Една обука со висок интензитет, верувајте ми, нема да биде доволна за губење на тежината. Покрај тоа, вашата губење на тежината е многу повеќе зависна од исхраната, отколку од достапноста на обуката, последниот ќе зависи од вашата фигура - неговата паметност, релјеф, еластичност. Едноставно кажано, влезете во спорт - тоа е многу пофално, но не ги занемарувајте правилата за урамнотежена исхрана и направете план за исхрана за губење на тежината за време на тренингот. Ние ќе ви помогнеме во ова.
Основната потреба е протеини
Протеините и ние без обука се очајно потребни, а за оние кои го надминуваат физичкото оптоварување на сметководителот, протеините се производ број 1. Ако тренирате и не го зголемувате соодносот на протеините во вашата фитнес исхрана за губење на тежината, губењето на тежината (што е неизбежно со спортски оптоварувања) ќе се случи токму поради губењето на мускулните протеини. Како резултат на тоа, ако изгубите тежина, ќе изгледате како влажна мачка, која беше спуштена во кофа со вода и извадена. Не сакаш да бидеш слаб, нели?
Во менито, ние воведуваме протеини со мала содржина на масти (но не и нула):
- урда;
- јајца;
- млеко;
- кефир;
- јогурти;
- тврди сирења;
- диетално месо;
- риба и морски плодови.
Вода
Зголемување на содржината на протеини во вашата исхрана програма за губење на тежината, не заборавајте за вода - кога протеините се поделени, токсини се формираат што го отруе нашето тело. Ако има доволно вода, телото брзо и ефикасно ќе се справи со повлекувањето на "ѓубрето".
Покрај тоа, за време на тренингот губите повеќе течност отколку во секојдневниот живот. Водата за пиење за време на интензивна обука и после не е знаење, туку треба да се нормализира балансот на водата и солта.
Пред и потоа
Вашата исхрана пред вежбање за губење на тежината треба да се одржи два часа пред часовите и тоа треба да биде полн оброк. Инаку, силите нема да тренираат. Ако не постои можност да се јаде добро, Ви препорачуваме да додадете енергија со помош на диететски производи непосредно пред започнувањето на часовите, треба да се јаглени хидрати - банани, јаболка, леба, суво овошје и ореви.
По тренинг (ако губат телесната тежина) нема ништо што ви треба. Прозорец на јаглени хидрати протеини постои за оние,