Правилната исхрана

Основата на убава фигура и добро здравје е вистинската исхрана. Тоа е благодарение на квалитетна, урамнотежена исхрана што може да постигнете позитивни промени во најкус можен рок! Ќе ја разгледаме приближната исхрана со правилна исхрана, која ќе ви овозможи да создадете вкусно и здраво мени за секој ден.

Што треба да биде исхраната на денот на правилна исхрана?

Правилната исхрана вклучува различни групи на храна, од кои можете да изберете нешто според вашиот вкус. Многу е важно да се запази рамнотежата: протеините и јаглехидратите треба да бидат приближно еднакви, во масти - малку помалку. Во овој случај, ниту еден јаглени хидрати не е погоден за такво мени. Ќе ги погледнеме листите на забранети и дозволени варијанти.

Каква храна треба да биде основа за здрава исхрана?

• зеленчук, овошје и бобинки;
• млечни производи без бои, вкусови и адитиви;
• пилешки и плашани јајца;
• Масло без маснотии, живина, риба и морски плодови;
• житарици и производи од брашно од цели зрна.

Каква храна треба да се избегнувам додека правам исхрана?

• сосови и преливи на индустриско производство;
• конзервирано месо, риба, зеленчук;
• масното месо, садовите варени од пржење;
• бел леб, печење, печење;
• изобилство на слатки во било каква форма.

Во однос на последните две ставки - тие можат да бидат вклучени во исхраната , но подобро е да го направите тоа на ограничен начин и само ако немате проблеми со телесната тежина.

Неделна исхрана на правилна исхрана

Принесуваме на ваше внимание пример за исхрана со правилна исхрана, која ќе му овозможи на телото да ги даде сите неопходни витамини и минерали за зачувување на здравјето и младоста.

Треба да се има на ум дека режимот на самиот ден е од голема важност. Потребно е да спиете најмалку 7-8 часа дневно, така што нема да ја пополнувате исчезнатите енергија со храна. Покрај тоа, прилагодувајќи се себе си да јадете во исто време, го прилагодувате вашето тело и нормализирајте ја својата работа. Најдобро е да се јаде доручек околу 8 часот наутро, ручек на 12-13 часа, ручек на 16 и вечера во 18-19 часот. Три часа пред спиење, последниот оброк треба да заврши, по што е дозволено да пие само вода! Значи, ние нудиме пример за неделна исхрана со соодветна исхрана:

Ден 1

1. Појадок: 2 варени јајца, порции од морско кафе, чај.
2. Ручек: салата од зеленчук, порции од супа, сок.
3. Попладневна закуска: јаболко.
4. Вечера: макарони од тврда пченица со пилешки гради.

Ден 2

1. Појадок: овесна каша со јаболко, чај.
2. Ручек: салата со месо, супа од светлина, сок.
3. Закуска: јогурт.
4. Вечера: риба печена со зеленчук, чај.

Ден 3

1. Појадок: урда со овошје и кисела павлака, чај.
2. Ручек: супа од крема, лиснато салата, крутони, сок.
3. Попладне закуска: портокалова.
4. Вечера: леќата со говедско месо.

Ден 4

1. Појадок: пржени јајца со салата од краставици, чај.
2. Ручек: борша, салата од зеленчук , компот.
3. Попладневна закуска: парче сирење, чај.
4. Вечера: пилаф, салата од зеленчук.

Ден 5

1. Појадок: оризова каша со сушено овошје, чај.
2. Ручек: супа со светлина, салата со месо, сок.
3. Попладневна закуска: чаша јогурт.
4. Вечера: птица со растителен гарнир.

Ден 6

1. Појадок: каша од хељда со млеко, јаболко, чај.
2. Ручек: супа, салата од зеленчук, сок.
3. Попладневна закуска: сендвич со црн леб со сирење, чај.
4. Вечера: риба со салата од ориз и зеленчук.

Ден 7

1. Појадок: сендвичи со сирење и џем, чај.
2. Ручек: салата со морска храна, пилешка супа, сок.
3. Снек: секое овошје.
4. Вечера: варено говедско месо со зеленчук.

Јадењето може да биде неограничено долго, бидејќи ова мени одговара на нормите за здрава исхрана и нема да му наштети на телото. Можете лесно да го нормализирате дигестивниот тракт и да го ставите вашето тело во ред. Добрите навики во исхраната се основа на убавината, хармонијата и здравјето!