Секогаш можете да изгубите тежина и ви треба, а не следниот понеделник. Се разбира, овој процес треба да биде подготвен - но не е ова она што го правиме секој ден? Впрочем, повеќето од нашето време, ние или зборуваме за диети / губење на тежината / зголемување на телесната тежина или само да се расправаме пред огледалото за негуваното "како да изгубите тежина". Доволно лукав - ние сме повеќе од спремни за оваа губење на тежината, така што после тоа тежината ќе исчезне еднаш засекогаш.
Значи, сакам да изгубам тежина, од каде да почнам? Од планот!
Каде да почнеме правилно да слабеете - поставите цел
Прво, треба да одлучите - сакате да изгубите тежина брзо или долго. Опциите се некомпатибилни, затоа ние избираме за вас - "долго време". И тоа значи дека не треба само да ја издржиме неделата на глад, туку да ја смениме целата наша исхрана и, всушност, начинот на живеење.
Поставете си вистинска цел - да изгубите 1,5-2 кг месечно.
Како да почнат да губат телесната тежина - да изберат диета
Добрата диета не се случи, тоа се однесува на концептот што го ставаме во зборот диета. Всушност, овој термин едноставно значи храна која може да биде штетна или корисна.
Значи, тука, корисна исхрана е диета која се применува во секојдневниот живот, а не диета што нема да трае повеќе од три дена. За доверба во правилноста на изборот, Ви препорачуваме да се запознаете со статистиката:
- меѓу сите оние што седат на диета, само 18% може да се пофалат со некој позитивен резултат;
- 25% од губење на тежината преживуваат максимален месец од просечната исхрана;
- 10% - може да издржи 2 месеци;
- и 65% - се распаѓа во првите недели;
- луѓето кои се откинале од исхраната, како резултат на тоа, се враќаат со тежина, а повеќето од нив треба да се обратат до лекарите, по вообичаениот метод на губење на тежината.
За да се одржи дневник за храна, е единствениот правилен начин да се започне со губење на тежината подобро. За да разберете што е погрешно во вашиот живот (од празници за еднократна употреба, верувајте ми, никој не станува дебел, тежината се јавува поради систематизам), потребно е да се анализираат. Оттука, неопходно е да се запише некое време сето она што беше изедено еден ден и да се обидат да ги елиминираат најнегативните елементи од исхраната во иднина.
Хранливи навики
Значи, вашата правилна плоча треба да изгледа вака:
- Ѕ - зеленчук;
- ¼ - протеини;
- ¼ - корисно јадење од јаглени хидрати (тестенини и леб од цели зрна, каша , варени компири).
Ние исто така треба и масти, но тие се корисни. Отстрани ги сите штетни масти:
- колбаси производи;
- Колачи и слатки со масни креми;
- чипови;
- брза храна.
Психолошки трикови
Можеби прашањето за тоа кога е подобро да се започне со губење на тежината е навистина релевантно. Телесната тежина треба да биде од понеделник, или било кој друг ден од седмицата што ја сакате, изгледа среќна, среќна. Ова е важно, бидејќи на телесната тежина и на нов начин на живот треба да се подготви - морално. Подготвувајќи план, сфаќајќи ја важноста на своите постапки, акумулирајќи жед да се најдете во ново тело - што е најважно, не изгори. Искористете ги предностите на нашите психолошки трикови како да започнете да губите телесната тежина:
- вашата храна треба да биде вкусна - ако јадете омразен брокула, тие само ќе ве повредат, а губењето на тежината ќе се скрши без почеток;
- изберете храна на која "лежиш" душа - дури и ако тие не се најхранителни, но сепак погодни за дневни, а не за еднократни оброци;
- не гладувајте - откако ќе излезете, но тоа не ги намалува броевите на скалите, но додава психолошки непријатности, што значи дека ова не е наша опција;
- 80% од храната треба да биде корисна, 20% останува на бесмислата, која нема ништо за здрава храна или губење на тежината - давајте шанса да го фатите вашиот здив, закажете го денот на неделата кога ќе дозволите да јадете нешто што е навистина вкусно и сакано.
Не судете се за она што сте го изеле - што јадевте или јадевте, само бидете попаметни и самите себеси го сакате следниот пат, бидејќи се обидувате сами!