Ако не ви се допаѓа вежба со голем физички напор, можете да пробате уште поблага, но ефективна опција - Чигонг за губење на тежината. Кои се неговите предности? Здравствениот систем на Чигун не е само збир на движења кои треба автоматски да се извршат. Секое движење има одредено значење и мора да се направи, вклучувајќи ги не само мускулите на телото, туку и умот. Тоа е преку тоа што вие не само што може да се ослободите од вишокот килограми, туку и да научите да го контролирате вашето расположение и секогаш ќе бидете мирни и во добри духови.
Чигонг вежби за губење на тежината
За да започнете со тоа, доволно е да се запознаете со три вежби на Чигонг гимнастиката што ќе ве приближат до посакуваната хармонија:
- Здивот на жаба . Оваа вежба помага да се намали апетитот. Седнете на стол, малку раздалечени нозе, околу ширината на рамената. Нозете се свиткани под агол од 90 степени во колена, нозете се цврсто притиснати на подот. Левата рака стиснат во тупаница и ја покрива со дланка од десната рака. Ставете ги затворените раце на колена, се навалувајте напред и се соочите со челото во ваши раце. Затворете ги очите и опуштете се. Сега треба да го смирите вашето дишење и да се обидете да се потсетите на пријатни спомени. Веднаш штом ќе стигнете до целосна релаксација и спокојство, можете да продолжите на главната вежба. Земи бавно длабок здив и бавно издишување преку устата. Чувајте ги стомачните мускули опуштени. Потоа доаѓа "тенка", па дури и здив низ носната празнина. Стомакот е "надуен" и излегува напред. Не го испишувате белите дробови на воздух, држете го здивот 2 секунди, потоа краток здив и бавно издишување. Се верува дека оваа вежба ви овозможува да се ослободите од "контаминираната" енергија со енергија. Вкупно, треба да трае околу 15 минути. По неговото завршување, не се кревајте нагло, седете во релаксирана состојба, а потоа полека ја кревате главата, трите раце и отворете ги очите. Можете да се протегате за да ги истегнете вашите мускули и да длабоко здивте.
- " Жаба, се ниша на бранот ." Оваа вежба се изведува како лежи на грб. Наведнете ги нозете во скут приближно под агол од 90 степени, ставете ги стапалата паралелно едни на други и цврсто притиснете ги на подот. Притиснете една рака со раката кон градите, а другата на стомакот. Кога вдишувате, проширете го градниот кош и повлечете го желудникот во спротивна насока. На издишување, напротив, ја спуштате градата и "надујте го стомакот". Излезе еден вид бран. По извршувањето на вежбата, исто така, не брзајте да одат нагоре, легнете со затворени очи, враќајќи се во реалноста. Оваа вежба се препорачува да се изврши ако се чувствувате гладни. Тоа ви овозможува да го умерете вашиот апетит и да бидете задоволни со мала количина на храна без прејадување. Можете да го изведувате пред секој оброк секој ден.
- " Пупка на лотос " помага да се врати силата и да се подобри метаболизмот. Седнете на стол или на подот во позиција на лотос, ставете ги рацете на колена со рацете. Чувајте го грбот исправен, малку притиснете ја долната вилица назад, затворете ги очите. Допрете го врвот на јазикот на горното небо. Обидете се да го смирите вашето дишење и мисли, запаметете нешто пријатно. Следните пет минути се фокусираат на дишењето, алтернативни длабоки и еднакви вдишувања и издишување. Издишувањето треба да биде без звук и бавно. Мускулите на телото се целосно опуштени. Пет минути подоцна започнува друга фаза, несвесно дишење. Престанете да го контролирате и дишете 10 минути, игнорирајте го процесот.
Гимнастика Чигонг за губење на тежината - препораки
Се препорачува комплексноста на qigong, по неколку правила:
- отстранува од вашата исхрана масна храна и производи од брашно. Јадете повеќе зеленчук, овошје, пијте сокови (по можност свежо исцедено), варете рибарски садови;
- Третманот на цигун најдобро се прави во раните утрински часови или во текот на денот околу 16 часа. Не е пожелно да се прават вежби непосредно пред спиење, обидете се да фатите најмалку 2 часа пред него;
- се откажете од пушењето и се откажувате од алкохол;
- не ја практикуваат хи-кунг гимнастиката за време на егзацербација на воспалителни болести.