Луѓето кои го хранат потрагата по утрински вежби во светот, всушност, многу малку. Барем секој кој вежба наутро, оваа навика беше дадена многу непријатно. Обрни внимание, вежби и вежби наутро - тоа е само навика, слично на душата, миење, чистење на забите и други процедури на сапун. Некој имал среќа да стане неразделен од оваа навика уште од детството, а некој, и, пораснал, е мрзлив да ги мие забите наутро ...
Предности на утрински вежби
Се чини дека утринското полнење не може да биде многу различно од вежбите за полнење, извршено во кое било друго време од денот. Но, искрено, луѓето кои не вежбаат наутро , но обуката во некое друго време е многу мала, бидејќи мрзеливото наутро исклучува активност во вечерните часови.
Причината е дека присуството на утрински вежби ги активира сите животни процеси и наплатува енергија за целиот ден, многу повеќе од дополнителниот половина час поминат во кревет.
Вежби
На сите жени им се нудат вежби за утрински вежби со нас.
- Ние изгниеме вратот - наведнувајќи ја главата напред, назад, на страни, во круг.
- Тие ја повлекоа десната рака на страна, ја фиксираа и ја притискаа за себе. Повторуваме до втората страна.
- Ги свиткаа рацете и ги фрлија зад грб, фиксирајќи ја својата позиција со слободна рака. Променија рацете.
- Ги раширивме рацете кон страната, се наведнуваме на лактите и правиме ротации во круг - за нас и од нас самите.
- Завртете ги рацете со голема амплитуда напред и назад.
- Ги шириме нозете пошироки, со една рака се протегаме на страната прво, а потоа, откако ги затворивме двете раце во заклучувањето. Дојдете и повторете ја на втората страна.
- Ние ги истегнуваме рацете напред, со рацете да се потпираат на колковите и изворите. Ги носиме рацете на подот, се истегнуваме. Полека ние воскреснуваме, ги рашируваме рацете нанадвор на инспирација, го намалуваме - издишувањето.
- ИП - клекна на нозе, рацете на неговиот појас. При издишување ја влеваме десната рака лево нагоре, вдишуваме - се враќаме во ПИ и се сквотираме, при издишување ја влеваме левата рака надесно и се враќаме во ПИ. Ние извршуваме динамично темпо. Ова е една од најдобрите вежби за утрински вежби, изведување на тоа, замислете дека сте привлечени кон сонцето.
- Изведување на удари. IP-сквотот, колена свиткана, рацете пред него во заштитна решетка. При издишување, свртувајќи се кон другата страна, со удар, со рацете, го удираме спротивното колено со удар, како да ја влечеме "жртвата" на коленото. Вршиме брзо темпо на двете нозе.
- Извршете вежба. 8 повторно.
- Ние се одмараме, повлекуваме произволно, враќајќи го нашиот здив.
- Чорапи настрана, нозете се поставени пошироко, колковите се свртени кон надвор. Ние сквотиме во plie. Карлицата е неподвижна, рацете се повлекуваат нагоре и од оваа позиција се протегаме еден по еден на подот при издишување. Во IP, ние се приклучиме рацете над нашите глави.
- Рацете пред вас, стопате со левата нога и свртете кон предната нога. Се враќаме на ИП и наизменични напади на двете нозе. Најважно е дека вашето колено не оди над петицата, треба да биде свиткано под прав агол.
- Ние остануваме - одиме и дишеме.
- Ние извршуваме скокови на самото место - отворени раце и нозе во исто време. Дишењето е дури, скокови се мали, но енергични.
- Враќање на дишењето - дишам, издишување.
- Земете го килимот - стануваме во поза на лентата на исправните раце. Ние наизменично свиткаме колена и, повлекувајќи ги во градите, вршете кружен ротација нанадвор, а потоа вратете се на местото. Грбот е сеуште, се движат само нозете.
- Ние одиме надолу на колена и се вовлекуваме во позицијата на детето.
- Стоиме на сите четири, креваме колена свиткана на коленото нагоре. Направете од 10 до 20 муви, колку што е можно, без да застанете понатаму, извикувајќи со ногата, изведувајќи мали муви. Ги менуваме нозете и повторуваме на другата страна.
- Ние се одмараме и се водат во позицијата на детето.
- Лежевме на стомакот - рацете се испружиа пред него, нозете се исправиа. Одвојте од подот во исто време и рацете и нозете, поправете ја позицијата за неколку секунди и вратете се во FE.
- Рацете се наведнуваат, четка на градите. Ние ја претставиме позицијата на "кобра" со динамично темпо, се креваме и паѓаме без фиксирање.
- Рашири го грбот.
- Последната вежба во нашето комплексно полнење. Излегуваме од колената - раце под рамената, сјајот се искинати од подот.
- Рашири го грбот во позицијата на детето.
- Заокружен назад на позицијата седи на неговите потпетици, се исправи грбот.
- Станавме, зедовме неколку вдишувања и издишавме со покажување на раце.