Трудната активност на многу луѓе е поврзана со седентарен начин на живот, кој го влошува здравјето и "собира" вишок килограми. Желбата да се користи велосипед за губење на тежината се појавува во различни возрасти. Ова е добра опција за спортска прошетка - таа ќе ги подигне вашите духови и ќе ви помогне да ја изгубите вишокот килограми.
Дали моторот помага на телесната тежина?
Многу луѓе, особено девојчињата, се загрижени за прашањето, можам да изгубам тежина со велосипед? Спортските прошетки имаат психотерапевтски ефект, го подигаат расположението. За време на патувањето, телото е збогатено со кислород. Зголеменото физичко оптоварување го промовира согорувањето на масните клетки. Телото се ослободува од нив и ги отстранува дополнителните килограми. Особено волуменот во областа на колковите, нозете и половината исчезнува. Луѓето кои го прават овој вид на спорт знаат дека велосипедите и губење на тежината се неразделни.
Како да изберете велосипед за губење на тежината?
Кога одите на прошетка, треба да најдете соодветна удобна облека и чевли со густо ѓон. Безбедноста ќе обезбеди шлем за велосипедистите, лактите, за ракавиците и за влошките. Да се купи велосипед за губење на тежината е подобро во спортска продавница. Познавачот ќе ви помогне да одберете модел кој ќе ги задоволи вашите барања и физичките параметри. Купување на транспорт, треба да одлучите за кој терен ќе возиш.
За рурална рурална патека, планинскиот велосипедизам е најдобра опција. За рамни патишта со добар асфалт, овој модел не е прифатлив. Присуството на брзини ќе овозможи да се поправи товарот и да се зголеми тенкиот со помош на велосипед ќе даде видлив резултат. Моделите кои имаат алуминиумски рамки се многу попрактични, но тие се поскапи. Оптималната варијанта ќе биде "хибридниот" модел, кој има голем број на предности:
- тенки цврсти тркала;
- добра амортизација;
- можноста за промена на брзината.
Како да изгубите тежина додека јавате велосипед?
Мора да се запомни дека спортот не може да ви помогне да изгубите тежина, ако не ги следите принципите на правилна исхрана . Во исхраната не треба да се пржи, брашно, слатки и масна храна. Храната не треба да се зема пред и по вежбањето. Велосипедизам за губење на тежината не треба да биде пријатна прошетка. Телото треба да добие соодветен товар - за ова треба да следите неколку препораки:
- часовите се одржуваат редовно, 3-4 пати неделно;
- Постепено го зголемувајте првиот тренинг за 20-30 минути за 10 минути;
- брзината на вртење на педалите - најмалку 65 пати во минута;
- песна собереш со светлина искачувања и кратки descents.
Колку велосипеди на телесната тежина?
Се препорачува да се зголеми времетраењето на обуката до 2 часа. Почетниците честопати земаат рамен терен, но обуката ќе биде поефикасна ако патеката има подеми и падови. Како да изгубите тежина со велосипед, ако рамен терен не ви дозволува да го зголемите товарот. Специјалистите во овој случај препорачуваат да се стави ранец до 5 кг. Ако сте уморни, се симнете од велосипед и одете. Краток одмор во средината на патеката, проследено со товар, добро согорува калории.
12-неделен план за обука за возење велосипед
| Недела | Растојание (km) | Време (во минути) | Фреквенција неделно |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6-ти | 3.2 | 25 | 4 |
| 7-ми | 3.2 | 20 | 4 |
| 8-ми | 4.0 | 26-ти | 4 |
| 9-ти | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11-ти | 4.8 | 29 | 4 |
| 12-ти | 4.8 | 27 | 4 |
Симулатор за губење на тежината за велосипеди
Лицето кое започна со велосипедизмот, сака да продолжи со настава преку целата година. Но, како да се вози велосипед на телесната тежина , во зима? Часовите може да се изведуваат дома и да не зависат од временските услови. Велосипедот за домашно вежбање се става во затворен простор, така што можете да направите обуки за губење на тежината во секое време од денот.
Условите за обука на стационарен велосипед не се разликуваат од правилата, како да губат телесната тежина на велосипед. Класите треба да се одржуваат редовно, на ист начин. За почетници, тие траат до 30 минути и постепено се зголемуваат. Придржувањето кон соодветна исхрана придонесува за процесот на согорување на маснотии . Неопходно е да се избере оптоварување на владата. За губење на тежината, препорачаната брзина е од 25 км / ч.