Процесот на согорување на маснотии е еден од најважните услови за губење на тежината. Бодибилдерите се обидуваат да ги разберат процесите на образование и поделбата на маснотии - затоа што ако не се ослободите од масното ткиво, прекрасните мускулни мускули едноставно нема да бидат видливи. Сепак, да се знае за вакви важни механизми не е само за професионалните спортисти, туку и за сите кои сакаат да изгубат тежина.
Маснотии во телото
Горењето на поткожното масно ткиво е прилично комплициран процес. Факт е дека маснотиите се недопирлив дел од телото, кое тој го чува за да го користи и да преживее во случај на глад. Тоа е, по природа масти е уникатен вид на енергетски резерви кои можат да се користат ако е потребно.
Во телото постојат два вида масти - поткожно и внатрешно, или висцерално. Секој од нив има своја предиспозиција за липолиза - процес на расцепување. Поткожното масно ткиво е чувствително на инсулин, кое е разумно стабилно. Но, внатрешната маст лесно се распаѓа, кога телото потпира аларм и произведува адреналин.
Овие два типа масти се меѓусебно поврзани: кога телото е во стресна состојба (намалена исхрана или зголемена физичка активност), внатрешната маст брзо се распаѓа, но поткожното, напротив, станува постабилно. Покрај тоа, метаболизмот се забавува - така телото се обидува да го прошири расположливиот износ на енергија за подолг период.
Тоа е поради интеракцијата на овие два типа на маснотии дека локалното согорување на маснотии е невозможно: телото "избира" од кое депозитите за ослободување на резервите на прво место - а тоа ќе бидат внатрешни масти. Затоа, можете да изгубите тежина само на сложени начин, а не во ниеден дел.
Телото акумулира масти во случај енергијата со храна да дојде повеќе отколку што се троши на виталните функции. За да го започнете процесот на согорувањето на маснотиите, соодветно, треба да го намалите количеството енергија што доаѓа од храна или да ја зголемите потрошувачката (во идеален случај, треба истовремено да го направите тоа).
Механизмот на согорувањето на маснотиите се активира само ако организамот катастрофално не добие соодветна количина на енергија со храна. Ова се должи на фактот дека липолизата - процесот на разделување на мастите - е многу макотрпна и сложена материја, така што организамот се обидува да се прибегне кон тоа само во најтешките случаи.
Бидејќи согорувањето на маснотии се јавува во најголем дел во митохондриите кои се наоѓаат во мускулите, развиениот мускулен систем е еден од најважните услови за ефикасно согорување на маснотии. Затоа, во потрага по најбрзо разделување на мастите, не треба да заборавиме на тренингот за сила.
Што промовира горење на маснотии?
За да согорувате маснотии, важно е дека телото добива помалку калории отколку што троши. Овој механизам може да се регулира од две страни: и со намалување на потрошувачката на калории, и со зголемување на потрошувачката на енергија. Во пракса тоа значи:
- Пресметајте ја вашата потрошувачка на калории со помош на бројни калкулатори кои може да се најдат на Интернет и да консумираат помалку од 300-500 калории;
- користете кардио за маснотии (класи на висок интензитет - чекор, спринт, итн.). Пулсот за горење на маснотиите треба да биде околу 70% од максимумот за вашата возраст;
- користете силни товари - како што е споменато погоре, присуството на развиени мускули придонесува за забрзување на поделбата на масното ткиво.
Ваквите мерки во комплексот овозможуваат брзо заминување со масни одлагања. За да се забрза согорувањето на маснотиите, може да се додадат и протеинска исхрана и вклучување во исхраната на храна која го забрзува метаболизмот.