Николај Амосов е кардиохирург, автор и иноватор на кардиохируршки интервенции. Покрај тоа, Николај Михајлович измислил систем на "ограничувања и оптоварувања" и свој сет на вежби, чија ефикасност го докажува неговиот светлен, богат и долг живот. Салата на Амосов е наречена "1000 движења". Нејзината цел е да се бори против физичката неактивност и здравствените проблеми, особено на 'рбетот, кој започнува да се појавува денес во многу рана возраст. Во сложените вежби Амосова вклучувала 10 вежби, познатиот академик им препорачува да настапат 100 пати. Умножувајќи 100 со 10, и добиваш 1000 движења.
За системот на Амосов
Николај Амосов верувал дека човечкото здравје не зависи од околните околности, ниту од медицината. Одлучувачки фактор е изборот на сите, без разлика дали се или не да биде здрав. На возраст од 40 литри Амосов почувствувал почеток на влошување на неговото здравје, токму кога решил да измисли нешто што не само што ќе го спаси, туку ќе стане панацеа за општеството, веќе веќе страдаат хиподинамијата во тие години.
За да ги изврши вежбите, Амосов има потреба од сила и издржливост . Можете да почнете со 10 повторувања, но додадете десетина неделно. Амосов препорачува да го комбинира својот комплекс со секојдневно џогирање: или 2 километри за 12 минути, или џогирање , но со максимално забрзување во последните 100 метри. Забрзување е неопходно за да се зголеми срцевиот ритам на 130 отчукувања во секунда, помала бројка нема да има корист од обуката. За таа цел, при спроведувањето на вежбите на академик Амосов, потребна е максимална стапка. За сите 1000 движења самиот Амосов зеде 25-30 минути. Покрај тоа, сите вежби (освен 1, 8 и 9, 10) Амос изведуваа на свеж воздух во секое време од годината.
Има многу противници на гимнастиката Николај Амосов во редовите на лекарите. Нивните мислења се согласуваат дека 100 повторувања се преголеми обемот на работа. Меѓутоа, додека можеше, Амосов се бореше со своите изјави. Ако во текот на денот само да се врзуваат и одврзат врвки за врвка, излегува само "класичната" препорака: 10-20 повторувања, па бројката е 100, - ова не е толку колку што изгледа на прв поглед. Погледнете го шимпанзото, колку движења го прават заедничкото рамо?
Комплекс на вежби од академик Амосов
- Наклони напред. Допрете го подот со вашите прсти, и ако го направите - со дланка од раката. Главата се движи во време со багажникот.
- Падини на страна - "пумпа". Наведнувајќи лево, десната рака се повлекува кон пазувите, левата рака е повлечена.
- Ја фрламе раката и ја вративме зад грб. Десната рака се протега на левата скапула, левата рака надесно. Вратот се движи со текот на времето.
- Рацете се споени во бравата на градите, правиме врти лево и десно, додека ги вртевме главите. Движењето на рацете треба да ја засили амплитудата.
- IP-стои, го фрламе коленото во градите, притиснуваме колку што е можно повисоко, ги правиме чекорите со двете нозе.
- Лежеме на колкот и стомакот на столот со лицето надолу, рацете во заклучувањето зад главата, телото се протега со низа паралелна на подот. Свитувањето во долниот дел на грбот максимално го крева горниот дел од багажникот.
- Ние се фаќаме зад задниот дел на столчето, ние кроеме.
- Ние ги задржуваме рацете на троседот (или, ако е можно, од подот), истиснуваме.
- Скокаме на секоја нога што е можно повисоко.
- Бреза, а потоа фрлајќи ги нозете зад вашата глава.
Како што можете да видите, ништо не е комплицирано. Сите овие вежби кои ние добро ги познаваме од училишното физичко образование, но многу долго време, тоа беше од клупата на училиште, тие не беа извршени. Според академик Амосов, природата го поддржува човекот: доволно е само да се вежба малку и да се повлечат здравствени проблеми.
Не плашете се од голем број повторувања. Започнете со минимум, и ќе видите дека дури и за необучени лица, 100 повторувања се многу реална фигура.