Повеќето од учесниците совршено знаат кои вежби ги оптоваруваат горните и долните мускули на печатот, но не секогаш ефективно ги вклучуваат косините мускули. Ајде да видиме кои се тие и колку внимание треба да платат.
Мускулите на печатот - анатомија
Косичките мускули на печатот се дизајнирани да го пресвртуваат телото. Внатрешниот коси абдоминални мускули се наоѓаат длабоко, поблиску до грбот, а надворешниот коси абдоминален мускул е соодветно близу до површината. За време на наклонот десно, десното надворешно коси мускули се вклучува и левиот внатрешен мускул и обратно. Важно е овие мускули да бидат тонирани, бидејќи тоа е гаранција за здравјето на вашата 'рбетот, како и нормалната положба на внатрешните органи на абдоминалната празнина. Слабиот мускулен тон во лумбалниот регион дури може да создаде асиметрија во половината.
Зајакнување на мускулите на печатот
Значи, важноста на оваа група мускули на печатот е јасна, ајде да ги разгледаме вежбите што го даваат посакуваниот ефект. Во листата на вашите вежби треба да има доволно елементи со извртување на телото во различни насоки.
Грешката на newbie: многумина веруваат дека тресењето на печатот, тие ќе се ослободат од вишокот на масти во половината. За жал, ќе мора да разочараш. Да, товарот го принудува телото да троши енергија од резервите, но без диета што не можете да ја направите. Покрај тоа, ако вршите вежби за зајакнување на мускулите на печатот, можете да го добиете саканиот ефект назад. Наместо тенок појас, ќе станете сопственик на нејзината "проширена" верзија. Ова се должи на фактот дека мускулите се зајакнати и малку се зголемуваат волуменот, плус износот на маснотија што се додава кон него, што уште не сте гореле. Особено брзо како негативен ефект се гледа од перформансите на страничните падини (со нив да се биде крајно внимателен и да не се занесуваат од нив). Како резултат на тоа, имате прекрасен печат, скриен под маснотии и незадоволство со себе по секој изглед во огледалото. Но, вреди да се ревидира вашата исхрана и да почне да одржува здрава исхрана, а резултатот ќе ве изненади.
Додека вршите вежби за зајакнување на мускулите на абдоминалниот печат, внимателно следете ја техниката. Ако работите на горните мускули и направете пресврти на подот или на клупа за наклон, бидете сигурни дека вашите колена не се здипли и не ја повлечете главата со вашите раце (ова е дополнителен товар на вратот). Кога работите на коси мускули, обидете се да ги поправите колковите во една положба и со тоа да ја изолирате целната област. Извртување можете да го извршите како стоечки исправено, и на падина, кога телото е паралелно со подот. Ако вежбите ви се даваат премногу лесно, можете да ги користите
Подеднакво ефикасна вежба ќе биде класичен пресврт на подот, со единствена разлика е тоа што вие сте лакнување на десната рака на левото колено и обратно.
Не заборавајте една важна точка: вашата цел е да ги задржите косините мускули на печатот во тон, но не ги пумпајте. Како да се разбере кога да се запре и запре зголемување на товарот? Доволно е да се погледне во огледалото. Ако сеедно сте ја пропуштиле точката кога треба да кликнете на сопирачките, не се обесхрабрувајте. Доволно е привремено да се исклучат вежби на коси мускули, и тие наскоро ќе се намалат. Работајте на себе, се чувствувате како скулптор и создадете тело за кое секогаш сте сонувале.