Многу девојки се плашат од симулатори и избегнуваат да работат со тежина. Меѓутоа, ако пристапувате од рационално гледиште, вежбите за машини за губење на тежината се најбрз начин да се вклопите. Впрочем, важно е не само да се изгуби масното ткиво, туку и да се здобијат со мускули.
Вежби
- Загревајте на елиптичен тренер или неблагодарна работа. Загревањето трае 10 минути. Работата на елиптичен симулатор е да се пренесе тежината од една педала во друга и активно движење на рацете. Ова е прва вежба во нашиот комплекс на машини за губење на тежината, која ќе работи на целото тело, не се чувствуваат само нозете, туку и оружјето, рамената, печатот и грбот. Можете исто така да го зголемите отпорот.
- Тело лифтови на хоризонтална клупа - горниот печат работи. Рацете треба да се држат зад главата, лактите изгледаат на страна, прават 15-20 повторувања. Во пораст, човек мора да издишува.
- Подигнувањето на нозете во висините - рацете се прикачени на грлото, ги свиткуваат нозете во колената и ги повлекуваат во градите. Во оваа вежба, на симулаторот за слабеење, пред сè, е вклучен и понискиот притисок . Извршуваме 15-20 повторувања.
- Паѓа со тегови - треба да направите голем чекор напред, нозете да се наведнуваат - да се спуштите и да се качите. Кога се витка, мора да има прав агол, станицата треба да оди на пета. Ние правиме три серии од 20 повторувања на нога.
- Мртва лифт на права нозе - назад директно, колена малку свиткана, нозете на рамената одделно. Бар треба да се движи по должината на нозете, петиците не го кинат подот.
- Вршиме контролна надградба 6 и 7. Ние започнуваме со свиткување на нозете што лежат на клупата. Оваа вежба вклучува мускулите на колкот е изолиран. Не смееме да го кинеме стомакот и карлицата од клупата, ние ја намалуваме тежината непречено.
- Ние правиме хиперекстензија - задната површина на бутот, грбот на мускулите и задникот се вклучени. Нозете за време на оваа вежба треба да бидат исправени, а телото треба да се исправи на една линија со нозете при издишување.
- Неблагодарна работа - 10 минути. Ако имате цел значително да ја намалите телесната тежина, треба да потрошите најмалку 40 минути на неблагодарна работа .