Движењето и физичката активност се неопходни за нашето тело. Тие ги зајакнуваат коските и мускулите, ги прават флексибилноста на зглобовите, а работата на сите органи и системи - балансирана. Состојбата на кардиоваскуларниот систем и притисокот се нормализира, работата на цревата и белите дробови се подобрува, мастите се согоруваат. И почесто од не болести, а не старост причина за нашите болести, имено недостаток на физичка активност.
Знаеме за тоа и се обидуваме да играме спорт. Или ние се обидуваме да продолжиме со часови ако има некоја причина за одмор. Но, во првиот и во вториот случај многу е поважно да го заштитиме вашиот организам отколку да бркате по резултатите.
Што треба да знам кога ќе се вратам на обука?
- Брз не значи добро. Никогаш не се стремиме да постигнеме брзи резултати. Паузата за две недели е веќе доста долго. Во ова време, телото "заборава" за товарот и се навикнува да работи во поопуштен режим. Тој губи сили, издржливост и флексибилност и не е подготвен да го издржи претходниот товар, кој порано не можеше да изгледа премногу тежок.
- Болката е сигнал за агресија кон телото, а не за природен придружник за обука. Болката за време на тренингот е најчесто знак на траума, дури и на микро ниво, кога мускулите или тетините влакна се искинати. И ако не го дозирате оптоварувањето, но ја доживувате болката како нормална, повредите ќе станат редовни - и ќе мора да жалите по многу години. Затоа, не ја игнорирајте болката. Намалете го товарот, застанете, опуштете се.
- Не правиш вежби или грчеви. Во секој случај, тие не треба да се стартуваат. Остри движења без претходно загревање доведуваат до истегнување или кинење на мускулите и тетивите.
- Ако сте уморни - не престанувајте да вежбате веднаш. Конечни вежби се неопходни, при што мускулите се "ладат", ќе се врати циркулацијата на крвта. На крајот на краиштата, за време на обуката, протокот на крв во екстремитетите и работните мускули значително се зголемил и може да се појави стагнација, а снабдувањето со крв на некои други органи и делови од телото, напротив, нема да биде доволно.
- Не започнувајте со часови на празен стомак. Тоа не ви помага да изгубите тежина - тоа е докажано со спроведените истражувања. Но, мускулите страдаат - "гладните" тренинзи доведуваат до уништување на мускулното ткиво.
Како да се обучи правилно?
- Започнете со загревање. Првата лекција, се водат, се водат и се водат на мускулите. На повеќе, можеби едноставно не сте подготвени.
- Намалете го товарот полека. Не ги присилувајте настаните, му ги давате мускулите, лигаментите, зглобовите и респираторниот систем да се прилагодат, да се прилагодат на новите барања. Не брзајте да одите во интегрираната програма за обука, особено во првите 7-10 дена, дури и ако сте зад вашата група.
Ако претходно се занимаваше со спорт, а потоа имаше пауза, започнете со полнење половина од износот што тогаш беше. - Бидете ангажирани без присила, со задоволство. Вчитување и движење треба да ви донесе радост. Ако се надминете и вежбате "Не можам" - се влошувате и дишењето не е во ред. За телото тоа е сигнал на проблеми, деструктивен ефект, и тој ќе се обиде да се брани. Потоа, наместо да ја подобрите вашата благосостојба, може да очекувате прекини, внатрешно непријатност, дефект на внатрешните органи и системи и влошување на болестите.
- Обезбедете соодветен сон и соодветна исхрана. На вашето тело му треба дополнителна сила, затоа што создавате стресни услови за тоа. Можеби мислите дека сè е во ред, но не заборавајте дека вашите потреби сега се променија. Вие губите енергија - треба да го обновите. Бидете разумни, трпеливи и грижливи кон себе.