Можеш ли да размислиш во твоето безгрижно детство дека кога ќе пораснеш и ќе станеш "важна тетка", ќе се вратиш на некогаш вообичаеното поминување на времето - скокање јаже? Да, не знаевте и не разбравте тогаш каква корист има овој гумен јаже во вашите раце. Зошто си поминал цел ден? Исто како тоа. Па сега, вие не само што ќе направите ништо. Со цел да го поминете времето за скокање на јаже, мора да бидете убедени во нивната корисност за губење на тежината. Ова е она што сега го правиме.
Придобивки
Скокање на јажето - поефикасно трчање и пливање, загуба на енергија на час изнесува 720 калории. Скокањето на јажето е идеален начин за слабеење и за одржување на здравјето на соодветно ниво, замислете:
- издржливоста на срцевиот мускул е подобрена;
- Вашето дишење станува подлабоко и се мери, обемот на белите дробови се зголемува;
- рацете работат неколку пати повеќе отколку кога џогираат ;
- некој вид невини скокови возат и мускулите на нозете, и на 'рбетот, и на печатот;
- ја губите вишокот тежина;
- ќе научите да амортизирате на нозе;
- ќе ги повлечеш проблематичните внатрешни бутови.
И ова е само првото нешто што ми доаѓа на ум кога се споменува скокање на јаже.
За време на тренингот
Пред да започнете да скокате со јаже за губење на тежината, загрејте ги мускулите со лесен и краток бут. Прескокнување на јажето се однесува на класата на кардиоваскуларна опрема, што значи дека ќе се постигне губење на тежината поради забрзаното темпо на пулсот. Тука треба да бидете внимателни. Од време на време, барем на почетокот на вашите студии, слушајте го вашето тело, во кој случај, запрете. Кога ќе направите паузи за да го вратите здивот, измерете го пулсот за 6 секунди и помножете се со 10. Ова ќе биде резултат за минута. Максималниот дозволен пулс се пресметува на следниов начин: 220 - вашата возраст.
За една минута, во просек, ќе направите најмалку 70 вртења со јаже. И тоа значи дека скокањето јаже за губење на тежината нема да може да се направи со бавно темпо, релаксирачки.
Времетраењето на тренингот треба да биде 15 минути, ако сакате да ја обучите издржливоста, дишењето и срцето и 30 минути, ако треба да изгубите тежина и да ги подигнете формите.
За скокање е потребно на носочках, на сите на потпетици. Само на овој начин можно е да се амортизираат, односно да се обезбедат зглобовите и 'рбетот од преоптоварување.
И уште една работа: чевлите треба да бидат дизајнирани за скокање. Овие може да се патики за одбојкари или кошаркари, единствениот треба да се ребрести, високо со хелиумски полнач.
Избор на јаже
Денес во продажба можете да најдете не само носталгична гума која скокање ја прескокнува, туку и електронска јаже и прескокнувајќи јажиња со тежина. Електронскиот јаже го пресметува бројот на скокови, а прескокнувањата со дополнителна тежина се популарни меѓу боксерите и борачите.
Мерки на претпазливост
Ако за време на лекцијата се чувствувате вртоглави, почнете да се чувствувате болни или ако изгубите рамнотежа, застанете и прекинете со обуката за некое време. Најверојатно, причината за падот на притисокот, или вашето тело е многу преоптоварено и нема време да се опорави.
Часовите на јажето се контраиндицирани за сите кои страдаат од срцеви заболувања, има проблеми со интервертебралните дискови. Не можете да започнете со тренирање на целосен стомак, а исто така ако имате премногу вишок тежина (за да го избегнете стресот врз срцето). Ако сте склони кон ненадејно опаѓање на притисокот, исто така не ви препорачуваме да се вклучите во толку интензивен вид.