Многу жени во изборот на начин на телесната тежина им даваат предност на фитнес. Скоро секој град има клуб во кој се одржуваат часовите, можете да се обучуваат во салата или во групи. Но, треба да знаете дека некои физички активности и вежби можат да му наштетат на телото и да придонесат за појава на сериозни болести.
Мерки на претпазливост
Во суштина, секој вели само за придобивките од физичката обука, без да размислува за можни проблеми. Секоја вежба има свои нијанси на исполнување, што мора да се земе предвид. Ако редовно правиш некое движење погрешно, не само што ќе го добиеш посакуваниот резултат, туку и ќе му наштети на твоето тело. Затоа, дури и ако одлучите сами да го направите тоа, не заборавајте да се консултирате со тренер во фитнес клубот.
Гледај го грбот
Многу ретко, луѓето кои се занимаваат со фитнес, го следат грбот, иако тоа е поврзано со повеќето повреди. Вршејќи ги дури и најпримитивните вежби, може да му наштети на 'рбетот. На пример, еден од главните услови за тренирање во лежечка положба - фигурата треба да биде цврсто притиснат на подот. Но, кај многу жени, мускулите се толку слаби што не можат да го контролираат и како резултат на тоа, тие го повредуваат долниот дел од грбот. Еве листа на активности кои можат да му наштетат на 'рбетот:
- чекор аеробик;
- танцување на стомакот;
- интензивно трчање.
За да се избегне ова, се препорачува да се изведат вежби за зајакнување на грбот. А како тренинг, избегнувајте ги оние кои можат да му наштетат на 'рбетот.
Обрнете внимание на состојбата на зглобовите
За време на трчање, возење велосипед, чекор-аеробик, итн, вашите зглобови добиваат огромен товар. Затоа, ако имате било какви болести и проблеми со зглобовите, тогаш на изборот на физички вежби мора да му се пристапи со целосна одговорност. Ако одлучите да трчате, почнете со мали растојанија, така што зглобовите се навикнати на товарот. Слушнете што ви кажува телото, ако се чувствувате непријатно, запрете и консултирајте се со тренерот и докторот.
Гледајќи ги градите
За време на обуката, женската града "живее сопствен живот". Таа скока, прави нешто слично на осумте во воздухот и слично. И ова лошо влијае на лигаментите и кожата, а колку е поголема големината, толку е поголем проблемот. По ваквата обука, градите може да висат и да не изгледаат многу убаво. Затоа, за фитнес, се препорачува да се користат специјални спортски градници кои ја намалуваат флуктуацијата на дојката за 78%.
Убав и рамен стомак
Веројатно секој женски претставник сонува за рамен стомак и прекрасен појас. Но, понекогаш засилените вежби и диети не го носат посакуваниот резултат. Ако пумпате притиснете го огромен број пати, мускулите се во константен тон, што е непожелно, бидејќи тие притискаат на внатрешните органи.
Чувајте го вашето тело хидрирано
За време на вежбањето, телото многу потење. Ако воден баланс не се надополни, може да се појави дехидрација, што придонесува за појава на замор, па дури и топлински шок. За да го избегнете ова за време на обуката на секои 20 минути, пијте негазирана вода на 150 ml. Исто така, не заборавајте да пиете по завршувањето на тренингот.
Тука ваквите проблеми може да ве очекуваат за време на тренингот од фитнес, ако ги почитувате разгледаните препораки, обуката ќе оди само на предност.