Комплексот на вежби за мускулите на грбот не го прават сите луѓе. Многумина имаат тенденција да ги обучуваат само оние делови што се потребни за да ја истакнат нивната привлечност: стомакот, задникот, рамената. Сепак, задниот дел мора да бара обука. Одржувањето на мускулната рамка во форма овозможува не само да се одржи убава положба , туку и да се спречи развојот на болестите на 'рбетот, кои поради седентарен начин на живот станаа главен проблем на 21 век. Ќе ги разгледаме збирките вежби за грбот за оние кои се борат и болни и за оние кои сакаат да го зајакнат грбот во рамките на спортската обука.
Комплексни вежби за пациентот назад
Со цел брзо да го совладате синдромот на болка, треба да вежбате секој ден за 20-30 минути, најдобро од сите - во исто време од денот (на пример, наутро или навечер). Не заборавајте за малиот простор за дишење помеѓу вежбите.
Значи, збир на вежби за зајакнување на грбот:
- Лежејќи на грб со права нозе, притиснете ги рацете на ушите. Подигнете го горниот дел од телото, држете го за неколку секунди, вратете се на почетната положба. Направете 6-7 повторувања.
- Легнете на грб со свиткани нозе, испружете ги рацете по телото. Подигнете ја карлицата полека, затегнувајќи ја задникот, останете на врвот, а потоа вратете се надолу. Важно е да не се прават ненадејни движења. Повторете 7-8 пати.
- Легнете на грб со прави нозе, испружете ги рацете по телото. Во исто време подигнете ја десната нога и раката, држете ги во оваа положба 8-10 секунди, а потоа спуштете ги. Повторете ја за втората страна. За секоја страна, вежбајте 6-8 пати.
- Лежејќи на грб со права нозе, рацете зад вашата глава, свиткајте едно колено и повлечете го до градите, потоа исправете и вратете се на претходната позиција. Повторете ја втората нога. За секоја нога, направете 6-8 повторувања.
- Легнете на грб со прави нозе, испружете ги рацете по телото. Подигнете ги нозете нагоре, еден исправен, а другиот свиткан. Држете ја позицијата 20 секунди, вратете се во првобитната положба. По ова, повторете, но ногата која беше свиткана, исправена, и која беше директно наведната. Повторете ги 8 пати во секоја позиција.
- Легнете на грб со прави нозе, испружете ги рацете по телото. Затегнете ги мускулите на грбот, починете ги рамената и рацете на подот и обидете се да го раскинете грбот. Изведување 3-4 пати.
- Лежејќи на грб, наведнете ги рацете во лактите и ставете го во близина на градите. Торсак кафез, правејќи нецелосен мост, се заклучи во оваа позиција, а потоа се врати на оригиналот и да се релаксираат. Спроведете движења непречено, мирно. Повторете 7-8 пати.
Збир на вежби за грбот со силна болка треба да се врши особено бавно и внимателно, за да не се предизвикува влошување на симптомите. Ако некоја од вежбите предизвикува силна болка, напуштете ја барем за прв пат.
Збир на физички вежби за грбот
Ако проблеми со грбот не ви се познати, и ако сакате никогаш да не се соочите со нив, време е да ги вклучите во вежбите за вежбање кои ги зајакнуваат мускулите во грбот. Меѓу нив, можете да ги наведете следниве опции:
- визи на пречката;
- подигнувајќи широк зафат;
- deadlift;
- удар на вертикалниот блок;
- извлекувајќи тегови со една рака;
- прачка шипка во падина;
- повлечете го хоризонталниот блок на ременот.
За време на овие вежби, мускулите на грбот се затегнати и го поддржуваат 'рбетот во правилната положба. Вклучувајќи ги и таквите елементи во делови во вашата нормална тренингот , можете брзо да ги зајакнете мускулите во грбот и да постигнете одлични резултати за вашето здравје.