До денес, креатин е една од најпознатите компоненти на спортската исхрана. Како и кај сите лекови, креатинот првично има многу претпазлив став, но едвај може да се најде човек кој би почнал да зема прием и не ги забележал неговите ефекти. Меѓутоа, не е неопходно да се сомнева во ефективноста на таквата супстанција, бидејќи е произведена од телото и учествува во внатрешните метаболички процеси. Размислете како да го користите креатинот и какви бенефиции ги дава.
Принцип на делување на креатин
Креатинот е специјално хемиско соединение кое игра важна улога во енергетскиот метаболизам. Благодарение на него, молекулите на АТП се формираат во доволна количина. Креатинот ја акумулира мускулатурата до 1,5 g на килограм тежина за просечно лице, а за атлетичар во тешка категорија може да се зголеми. Со други зборови, дури и ако сте далеку од спорт, креатинот е сеуште во вашето тело, се вклучува во сложена реакција која ја претвора енергијата што доаѓа во телото од јаглени хидрати во енергија што ја користиме за движење (ATP).
И покрај фактот што телото произведува само креатин, ова не е доволно во време кога едно лице е премногу интензивно вклучено во спортот. Во овие моменти, спортски додаток доаѓа до спасување, кое, ако правилно се применува, може да го зголеми количеството на енергија и да ги подобри резултатите на спортистот за дури 20%. Прво на сите, ова се однесува на оние спортови во кои ви треба ост назад: трчање за кратки растојанија, мотоспорт, итн.
Креатин: начин на администрација и доза
Чудно е, единствениот вистински начин на користење креатин досега не е утврден. Во моментов, специјалисти имаат развиено три основни шеми, од кои секоја е доста ефективна. Треба да се забележи дека во моментов, покрај чистиот креатин монохидрат, постојат многу варијации на оваа супстанца. Ако одберете една од нив - прочитајте ги упатствата на пакетот, бидејќи многу прашања, вклучувајќи и колку долго да земате креатин, може да имаат свои специфични одговори.
Ако земете креатин монохидрат, тогаш постојат три опции за прием:
- Метод со вчитување. Прво, треба да го вметнете телото со креатин, земајќи 5 грама четири пати на ден во текот на една недела. После тоа, уште 6 недели се земаат 2-3 грама еднаш дневно. Потоа, прекин од 2-5 недели е задолжителен, а курсот продолжува.
- Метод без вчитување. Во овој случај, едноставно земајте 3-5 грама креатин еднаш на ден во период од 1-6 месеци, по што ќе одморите 1-2 месеци и продолжете. Можеби ова е најстариот поштеден и правилен прием на креатин.
- Начинот "преземање - одмор". Според оваа шема, треба да земате креатин за 5 недели 4 пати на ден во текот на една недела, а потоа се препуштите на еднонеделниот одмор . Циклуси повторуваат.
Не заборавајте дека секој курс за земање креатин сигурно треба да се менува со одмор. Покрај тоа, вреди да се земе предвид дека земањето на доза поголема од 20 грама дневно не дава дополнителни резултати, па затоа не е препорачливо да се надминат овие дози.
Прашањето за тоа кога да се земе креатин исто така е оставено отворено во моментот и можете да дознаете,
Како да се готви креатин?
Креатинот е нестабилен и брзо деградиран во течна форма, па затоа обично се ослободува како прашок. Резултирачкиот коктел треба да се пие веднаш по готвењето или, барем, во следните триесет минути.
Традиционално, креатинот се одгледува во сок или вода, понекогаш заедно со протеини или добитоки, кои, како по правило, имаат позитивен ефект врз асимилацијата на креатинот. Во исхраната при земањето на креатин потребно е да се вклучат јаглени хидрати, тие ќе го подобрат производството на енергија.