Оксисаза е вежба на респираторна гимнастика, која дојде кај нас од САД, каде што тие се многу популарни. Ова е одличен начин за подобрување на телото, заситување на секоја клетка со кислород и брзо губење на волуменот. Оваа техника е погодна дури и за млади мајки кои се опоравуваат од породувањето. За разлика од популарниот метод на Bodyflex, Oxisayz поминува тивко, без бучни издишувања, што е неверојатно важно за една млада мајка. На Интернет, можете лесно да најдете вработување со оксизирање со Марина Корпан, која е достапна за да го прикаже извршувањето на секој елемент.
Техника на оксилизација со Марина Корпан
Дури и најточниот опис на акциите не дава таков ефект, како видео, што дава ефект на присуство на инструктор. Техниката на оксилизација со Марина Корпан е многу полесно да се совлада, па затоа, заедно со читањето на овој напис, не заборавајте да го прегледате видеото.
Најважната работа во респираторната гимнастика е, се разбира, техниката на дишење. Може да се опише на следниов начин:
- Вдиши. Стани исправен, малку виткање на колена. Колку што е можно, опуштете ги мускулите на печатот. Држете ги рамениците опуштени и рацете висат слободно. Земи мал здив во носот, дувајќи го стомакот.
- Три вдишувања. Сега затегнати притиснете и мускулите на задникот, подигнете го долниот дел од стомакот. Во оваа позиција, трипати дишам, полнејќи ги белите дробови со воздух што е можно повеќе.
- Издишување. Свиткајте ги усните во цевка, максимално исцрпувајте го стомакот и издувајте воздух низ тесниот пресек на устата. Чувајте мускулна тензија.
- Три издишувања. Сега целосно пуштете ги белите дробови, направувајќи три издишувања за да се подготвите за следната длабока инспирација.
Овој циклус треба да се повтори најмалку 10 пати. Прво ја совладате техниката, вршете се што е точно според описот, и само после тоа можете да продолжите со изучувањето на вежбите.
Oxisayz: вежби со Марина Корпан
Ако веќе сте го совладале здивот, можете да се префрлите на гимнастиката Оксисајз со Марина Корпан. Започнете со наједноставните вежби и постепено додавајте во комплексот покомплексен.
- Страна продолжување. Земете почетна позиција за дишење. Подигнете ја десната рака нагоре, преместете го телото налево и превиткајте го телото на карличните коски. Од оваа позиција, извршете вежба за дишење (4 циклуси). За секоја страна ви се потребни три повторувања.
- Скрши против ѕидот. Повлечете го грбот од ѕидот. Полека потоне, лизгајќи се на ѕидот со грбот. Кога колковите се на линија паралелна на подот, ги притиснете дланките на ниво на градите, проширувајќи ги лактите на страните. Од оваа позиција, извршете вежба за дишење (4 циклуси). Прави три повторувања.
- Притискајте. Ставете го лицето на ѕидот, оставете ги рацете на неа на градите, држете ги дланките паралелно едни на други. Извршете притисок од ѕидот, забележете ја точката на максимален притисок и стоите во овој момент на прстите. Кога ќе почувствувате тензија на сите мускули, извршете вежба за дишење (4 циклуси). Повторете 3 пати.
- Сквотирање. Стојте точно, прстите на нозете изгледаат малку навнатре. Изведете плиток сквотот и притиснете на подот како да сакате да го раширате со нозете. Изведете 4 пати вежба за дишење. Повторете три пати.
- Потиснување од столот. Седнете на работ од столот, оставете го на седиштето со рацете. Притиснете ги задникот напред и почувствувајте ја напнатоста на сите мускули. Поддршката оди до прстите на нозете и дланките. Поправете ја оваа позиција и изведувајте 4 циклуси на дишење. Повторете 3 пати.
Oxysize има смисла само ако го правиш тоа редовно, секој ден. Како и сите други спортски активности, респираторната гимнастика нема да биде ефективна кога ќе се одвива од случај до случај.