Денес, женската фитнес е многу популарна. Современиот стандард на убавина, кој го промовираат медиумите, е тенка, паметна девојка, а многумина се стремат да го совладаат. Не е важно дали правиш фитнес во салата или практикувајќи го дома, најважно е дека во секој случај ќе дојдеш до твојата цел - тенок и убаво тело.
Фитнес програма за жени
Во зависност од целите што ги поставивте за себе, вашата програма може да биде различна. Најдобро е да изградите детален план пред да започнете со студиите - тоа нема да ви овозможи да се исклучите на половина пат.
Пред сè, започнете посебен тетратка, во која ќе ги внесете вашите првични податоци: висина, возраст, тежина, гради во градите, половината и колковите. Критички гледај ја твојата фигура во огледалото и забележи што ќе се бориш. Запомни дека не можете да си поставите нереални цели! Вашата цел треба да биде едноставна, јасна и да вклучи неколку чекори, во текот на решавањето на кој може да се постигне отелотворувањето на твојот сон.
На пример, одлучивте да направите фитнес после породувањето, да го исчистите стомакот и колковите. Најпрво, почекајте од времето што лекарот ви го препорачал без физички напор. Само по ова, кога вашата обука не е точно штетна за здравјето, можете да направите план и да одите до вашата цел.
Со помош на фитнес, телото е лесно да се усовршува, но насекаде ви е потребна конзистентност и, што е најважно, време. Не очекувајте дека за една недела ќе ја вратите фигурата на една девојка. Не брзај, остави го за неколку месеци. Барај за долгорочна работа.
Значи, кога сте се одлучиле за проблематичните области, можете да ја одберете вашата програма. Забележете дека фундаментално е погрешно да се даде оптоварување само во зоните за кои најмногу се грижите! На пример, без обука на грбот, тешко е да се создаде убава печат. Затоа, ќе биде неопходно да се вклучат вежби на сите мускулни групи, но изберете 2-3 вежби по проблемна зона.
Веројатно, исто така, имате идеја за тоа кои вежби се потребни во овој или оној случај. Водопади и Махи - за прекрасни нозе, сквотови - за задникот, вежби за печатот и истегнување - за убав стомак, часови со тегови - за раце. Или, ако присуствувате на салата, соодветните симулатори. Во вашиот лаптоп обука е да се направи распоред (најмалку 3 вежби неделно), напишете план за вежбање и вежби. Откако вашата индивидуална програма за фитнес е подготвена, можете да се фатите за бизнис. Не заборавајте еднаш неделно да ги измените телесните параметри и да ги споредите со претходните за следење на напредокот. И запомнете, ако не сте уморни после тренинг, тоа значи дека нема многу корист за тоа.
Почетна Фитнес: Вежби
Со цел да се направи план за домашна обука за зајакнување на мускулите и зголемување на потрошувачката на калории (што помага да се изгуби тежината), можете да ја искористите оваа едноставна програма на часови:
- Загревајте . Извртување на главата, рацете, нозете, работа низ сите зглобови.
- Загрејте ги мускулите . За да продолжите со обуката, треба да ги загреете вашите мускули. Ова нема да ги оштети. Постојат многу опции: направете 10-минутен бут или трчате во место, скокнете со скокнеш јаже, танцувајте до весела музика.
- Вежба во рацете . Земете тегови во ваши раце (или, на пример, мали шишиња со вода).
Повлечете ги рацете пред вас, намалувајте ги и разредете ги лопатините 20 пати. Целосно 2-3 пристапи. - Вежбање на нозете . Изведете 20 мечеви со секоја нога.
- Вежба на нозете и задникот . Изведување на напади, 3 сета на 15-20 пати.
- Вежба на задникот . Дали сквотови, 3 сета на 15-20 пати.
- Вежба за печатот . Легнете на грб, нозете се наведнуваат на колената, рацете зад главата. Отпакувајте ја скапулата од подот, 3 сета од 15-20 пати.
- Вежбајте на грбот. Легнете на желудникот, исечете го подот во исто време прави раце и нозе, 3 сета од 15-20 пати.
На крајот, пожелно е да се направат вежби за истегнување за да се релаксираат мускулите и да не страдаат следниот ден.