Спортска исхрана: креатин

Многу мажи, па дури и жени кои сериозно се занимаваат со спорт користат специјални додатоци во исхраната. Една од најпопуларните и најчесто користената спортска исхрана е креатин , чија употреба сега ја разгледуваме.

Апликација на креатин

Креатинот им помага на мускулите да станат посилни, ја враќа енергијата на целото тело, но овој додаток не важи за т.н. допинг, но е дозволена и природна супстанција. Во телото, креатинин се произведува во бубрезите, црниот дроб или во панкреасот. Се докажува дека без оваа супстанца човекот не може да живее. Креатинот е едноставно неопходен за мускулната маса на многу спортисти.

Тој се изедначува со такви важни супстанции за здравје како протеини, јаглени хидрати, витамини и масти. Креатински сетила во процесот на контракција на мускулите. Во човечкото тело е околу 100 грама креатин, чија дневна потрошувачка е 2 г. Креатин во бодибилдингот е неопходен, бидејќи за време на обуката, човечкото тело работи во засилен режим.

Се разбира, има храна која содржи креатин, на пример, месо или риба. Но, тоа е толку мало што е препорачливо да се користи дополнително како додаток.

Улогата на креатинот во спортот

Спортскиот креатин за исхрана нема никакви несакани ефекти, бидејќи на почетокот е содржан во човечкото тело, а современата технологија целосно го ослободи од нечистотии. Ако сте заинтересирани кога да консумирате креатин пред или после тренинг, тогаш најдобрата опција е и пред и после. Исто така, се препорачува да пиете многу вода ако одлучите да ја користите.

Исто така, креатинот се препорачува за тркачи за подобрување на нивната издржливост и брзина, особено на големи растојанија. Дозата за секој спортист мора да се пресметува поединечно од страна на спортски лекар или искусен тренер. Исто така, креатинот се користи при кревање на моќ. Постојат дури и неколку методи за користење на овој додаток во овој спорт.

Предности на креатин

Ајде да сумираме како човечкото тело е засегнато од креатин за спортска исхрана:

1. Промовира зголемена мускулна маса и сила на лицето кое го пие овој додаток.
2. Работи како тампон на млечна киселина, која го промовира појавувањето на болка во телото, за време на тренингот.
3. Подобрува олеснување на телото.
4. Има анти-воспалителни ефекти врз телото.

Спортската исхрана креатин може да се купи како прашок, капсули или таблети. При изборот на производителот на овој додаток, прочитајте го составот и повратните информации од потрошувачите.