Бројката "круша" - како да губат телесната тежина во колковите?

Најчестиот тип фигура кај жените е "круша". Во овој случај, проблематичните области се колковите, задникот и стомакот. Имајте на ум дека резервите на масти во овие делови на телото се депонираат на прво место и се конзумираат во последното. Со цел да се поправи ситуацијата, неопходно е да се трошат не само сили, туку и време.

Како да изгубите тежина во колковите, ако фигурата е "круша"?

За да постигнете добри резултати, треба да работите во три насоки:

1. Намалете ја калоричната содржина на исхраната, со заменување на штетните производи со корисни, на пример, овошје, зеленчук, посно риба, месо и живина.
2. Долниот дел од телото треба редовно да прима аеробни вежби: трчање, скокање на јаже итн.
3. Женската фигура "круша" треба да го зголеми обемот на мускулите на горниот дел од телото. За ова е неопходно да се вршат вежби за рацете и градите.

Како да се губат телесната тежина во bards, ако фигурата на "круша" - вежби

Во спортот има огромен број насоки за да се намали волуменот во долниот дел од телото. Со цел вежбањето да го даде посакуваниот резултат, се препорачува да изберете вежби за себе што ги сакате и да ги добиете за извршување.

Ефективни вежби за фигурата "круша":

1. Бенч печат . Оваа вежба е идеална за жени со овој тип на фигура, бидејќи дава оптоварување на различни делови од телото. За извршување, треба да имате тегови. Нозете треба да бидат на ширината на рамената, во рацете треба да се повлечат. Вршење на десната нога, вреди да се нафрли на формирање на прав агол во коленото. Во ова време, рацете се свиткани на лактите, така што тегови се поблиску до рамената. Преземајќи чекор назад и враќање на почетната позиција, треба да ја кренете левата нога, свиткана во коленото и да ги повлечете рацете. Бројот на повторувања со секоја нога е 15 пати.
2. Скршете со скок . Нозете треба да бидат на ширината на рамената, и рацете по телото. Исплакнете се до формирањето помеѓу колковите и шините под прав агол, а потоа кренете ги рацете и исфрлете. Направи 15 повторувања. Ако сакате, можете да ги земате тегови во раката, што ќе ја зголеми ефикасноста.