Протеините или протеините се градежен блок на нашето цело тело. Ниту еден протеин не може да функционира без една клетка. Со оглед на фактот дека сме протеини природа - глупаво ќе има било какви контроверзии околу разликата во внесот на протеини за мажи и жени. Покрај тоа, бројот на биохемиски реакции кои се случуваат во женското тело секоја секунда е стотици пати повисок од оној на мажите. И за секој процес, како што рековме, ви треба протеин.
Денес нема да зборуваме за протеините за стекнување на бодибилдинг форми, ќе зборуваме за тоа како да пиете протеини со умерена обука, за нормализирање на исхраната, како и за време на исхраната.
Употреба на протеини за време на исхраната
Нискокалорични диети се ефикасни во губење на тежината, но доведуваат до многу понатамошни последици. По кратка листа на корисни својства на протеини за време на нискокалорична исхрана, прашањето дали е можно да се пие протеини за девојчиња ќе падне само по себе.
- За време на нискокалорични диети природно се јавува дефицит на протеини, а ова се влошува во целиот синџир на витални процеси: имунолошката функција (антитела се исто така протеини), ензимска, хормонална, покрај тоа, со недостаток на протеини, кожата го губи колагенот, станува мрсно, суво и збрчкано.
- Ензимите исто така се протеини, што значи дека без протеини, нормалното варење на храната, вклучувајќи ја и маснотијата, е невозможно. Како ќе го изгориш?
- Телото може да се прилагоди на ништо. Кога малку протеини доаѓаат од храна, почнува да ги пренесува на најважните функции (синтеза на хемоглобин, на пример) од неважни места - контрактилни мускулни протеини.
- Протеините ја прошируваат апсорпцијата на јаглени хидрати, со што се намалува гликемичниот индекс на храна и создава долготрајно ниво на шеќер во крвта, што го олеснува ненадејниот напад на глад.
- Протеините не се склони кон депозити во форма на поткожни масти.
- Протеините се вари 40% подолго од мастите и јагленохидратите, а за нивното разделување телото троши дополнителна енергија.
По таква листа, би било очигледно да се објасни како да се пие протеин со цел ефикасно да се изгуби тежината.
Внес на протеини
Протеин - спортска исхрана, која се состои од протеини во чиста форма. Но, протеинот е различен протеин, а протеините исто така можат да бидат бавни и брзи. Бавните протеини се апсорбираат и хрануваат подолго време, а брзите се лесно варени и спасени од местото на уништување на мускулите за обука. Бавниот протеин е казеин, брзо е протеинот на сурутка. Повторените студии покажаа дека бавниот протеин подобро го забрзува согорувањето на мастите отколку брзо.
Време на прием
Пред да зборуваме за кога да пиеме протеини, ајде да разговараме за основните правила за прием.
- Калориската содржина на протеинот се зема во предвид во вкупната содржина на калории во дневниот оброк.
- Една порција на протеини е 30 грама, односно 1 лажичка.
- Потребната количина на протеини на 1 кг телесна тежина - 2 g / kg. Приемот на повеќе не го подобрува мускулниот раст или процесот на губење на тежината, вишокот на протеини се дели како извор на енергија. Производите на дезинтеграција, формирани како резултат, ќе им дадат тежок товар на црниот дроб и бубрезите.
- Протеински додатоци може да се земаат секој ден од 1 до 5 пати.
Најважното време за внесување на протеини е по тренинг (по 1 час), а исто така и пред спиење. Покрај тоа, протеинот може да се зема пред класи (по можност протеин од сурутка, кој лесно се вари), и помеѓу оброците, или кога немате можност да јадете целосно.
Штетен
Протеин - ова е протеин, прашањето дали е штетно за пиење протеини да одговорат на прашањето - дали е штетно да консумираат протеини. Но, како што е познато, прекумерните штети, а протеинот во прекумерни дози нанесува силен удар на бубрезите.
Не верувајте рекламни кои тврдат дека колку повеќе консумирате протеини, толку побрзо ќе изгубите тежина или стекнете мускулна маса. Постои норма - 2 g за килограм, и колку студии на оваа тема не се спроведени, ефективноста на зголемената доза не е докажана.
Тоа ќе им помогне на вашите бубрези за безбедно отстранување на протеини распаѓање производи со висок внес на течности - со протеинска исхрана и со спортски исхрана , дневен услов за вода од најмалку 2 литри.