Секој спортски спортист, кој неодамна одлучи да започне да носи спортска исхрана , секогаш се соочува со прашањето како да го сади, и колку да земе. Од оваа статија ќе добиете одговори на сите ваши прашања во врска со тоа колку протеини треба да пиете дневно.
Внесот на протеини
Според експертите, секое лице кое не се занимава со спорт треба да консумира 1 g протеини за килограм телесна тежина (девојка со тежина 60 kg - 60 грама протеини дневно). Ако имате обука - треба да користите протеин за 1,5 g за килограм (девојка со тежина од 60 kg - 90 грама протеини дневно). Оние кои се подложија на кревање тегови, протеинот треба да биде многу повеќе: 2 грама на килограм телесна тежина (девојка со тежина од 60 кг - 120 грама протеини дневно).
Врз основа на ова, можете да пресметате колку протеини се пијат пред и после тренинг, како и во текот на денот воопшто.
Колку да пиете протеини?
За да почнете да го земате протеинот и да не му наштети на телото, треба да ја знаете вашата тежина, а исто така да ја пресметате приближната исхрана и да дознаете колку протеин добивате со храна.
Од нормативниот број за вас (како да се пресмета - опишано погоре), треба да земете количество на протеини што ги добивате со храна. Ќе биде неопходно да се меша и да се пресмета вашата типична исхрана на калкулаторот на калории, која го зема предвид односот на протеини, масти и јаглени хидрати. Така ќе ја добиете вашата точна бројка, која ќе ви ја каже износот.
Сметаат дека во спортот исхраната не постои 100% протеин - оваа бројка се движи од 70% до 95%. Така, земајќи 100 g протеини во прав, ќе добиете 70-95 g протеини (наведете го составот на пакувањето на вашиот додаток).
На прашањето колку да пиете протеини во исто време. Вкупниот износ треба да се подели на 4 приеми и систематски да ги земе во текот на денот.