Секој барем еднаш во својот живот размислуваше за тоа што е ХАП. Некои веруваат дека со откажување од лошите навики и почнувајќи да јадат право, тие веќе се на половина пат до успех. Дали е ова навистина случај и како да се дефинира вистинскиот начин на живот во современиот свет?
HLS - што е тоа?
Здрав начин на живот е разновиден концепт, но важно е да се разбере дека има за цел да го зајакне телото и да го спречи развојот на патологиите. За да го направите ова, треба да му дадете приоритет на здрава исхрана, умерена физичка активност, строго да ги набљудувате моментите на будност и одмор, да се ослободите од лошите навики и да научите да ги контролирате своите мисли и емоции. Подеднакво важна е еколошката ситуација, но не секогаш постои можност да се промени.
Зошто треба да водиш здрав начин на живот?
Еден здрав и здрав начин на живот му помага на лицето во сите сфери на активност и неговите напори. Благодарение на овој пристап кон телото, лицето нема проблеми со него, а за возврат добива високи интелектуални способности и добро расположение. Корисното значење на здрав начин на живот е очигледно: станува посветло и поинтересно. Неспорната предност е намалувањето на стравот за состојбата на нивното здравје.
Промоција на здрав начин на живот
Зачувувањето на јавното здравје во цивилизирано општество треба да стане приоритетна задача во секоја земја. Ова станува важно за развојот на државата во социо-економските и научно-техничките области. Формирањето култура на здравје, на модерните научници им се дава огромно време и енергија. Тие се сигурни дека здравјето на нацијата не зависи само од однесувањето на здрав начин на живот. Важна улога игра безбедноста на животната средина, работните услови и развојот на системот за здравствена заштита.
Промоција на здрав начин на живот за помладата генерација е во физичко образование. Целта на овие класи е да се интересираат младите и да се вклучат во редовна обука. За таа цел, постојат спортски часови во сите образовни институции. Возрасните треба да се организираат и да се прилагодат на точниот ритам на животот. Еден од најефикасните и популарните спортови е фитнес, кој успешно се вклопува во руската бања и масажа.
Здрав начин на живот и неговите компоненти
Човештвото сака да има добро здравје, но некои прават напори, други воопшто не прават ништо. Што влијае врз состојбата на нашето здравје:
- околу 50% - здрав начин на живот;
- околу 20% - животната средина;
- нешто помалку од 20% - генетска предиспозиција;
- до 10% - систем за здравствена заштита.
Можно е да се издвојат таквите основи и компоненти на здрав начин на живот:
- апсолутно отфрлање на зависности;
- дневно умерено здраво јадење;
- активно поминување на времето;
- хигиена (лична и јавна);
- континуирана контрола врз емоциите;
- интелектуален развој;
- духовна и социјална благосостојба.
Распоред на денот за здрав начин на живот
Режимот е неопходен услов за здрав начин на живот. Сепак, може да изгледа малку поинаку од вообичаениот распоред за часовникот, најважно е правилно да се одреди времето за спиење - тоа треба да биде најмалку 7-8 часа. Приближниот режим на денот може да изгледа вака:
- 6.30-7.00 - дигање, пиење чаша вода.
- 7.30-8.00 - појадок.
- 8.00-10.00 - време на максимална активност. Можете да одите за спорт, и по - опуштете се, посетете СПА центар или козметолог.
- 10.00-11.00 - во ова време телото е колку што е можно подготвено за работа.
- 11.00 - доцна ручек.
- 11.30-14.00 - во овој момент вреди да се работи во тивок режим. Изведување на тековната, секојдневна работа.
- 14.00 - ручек.
- 14.30-16.00 - вистинско време за решавање на глобалните проблеми. Активноста на мозокот го достигнува својот врв, и во креативни индивидуи и интелектуалци.
- 16.00-17.00 - попладневна закуска.
- 17.00-18.00 - време е да се одржат преговори, деловни состаноци или да се разговара со вработените план за работа за утре.
- 18.00-19.00 - пат до дома. На пат, одете на шопинг.
- 19.00 - вечера.
- 19.30 - 20.00 - време е да се обрне внимание на кожата, да се измие шминка, да се примени маска. Земете бања или туш.
- 22.00-22.30 - подготовка за спиење и повлекување.
За да се врати силата и одржување на рамнотежата во телото, треба да работите мора да се менуваат со одмор. Поминат неколку минути на час во физичко образование, а на ручек, прошетај низ свеж воздух. Не заборавајте да играте спорт. За да го направите ова, можете да ја изберете најдобрата опција.
Правилна исхрана за здрав начин на живот
HLS и соодветна исхрана се неразделни компоненти. Тонењето на глад е еден од најважните инстинкти на живиот организам. Нутриционистите од целиот свет дојдоа до заклучок:
- Четири оброци дневно - идеална опција за здравје.
- Секој оброк треба да има свое време.
- Месо, риба и мешунки да јадат наутро и на ручек, а во попладневните часови - овошје, зеленчук, кисело-млечни производи.
- Подоцна, чај и кафе пијалоци треба да се воздржат.
Здрав начин на живот и спорт
Правилата за здрав начин на живот се состојат не само од здрава исхрана или отфрлање на лоши навики. Интегрален дел од ХЛС е спорт, но тоа не значи дека секој треба да ја преземе лентата и да постави рекорди. Потребни се физички вежби за да се одржи формата и да се спречи рано стареење на органите и кожата. За ова сосема е соодветно:
- џогирање;
- пливање;
- одење на велосипед;
- туристички патувања;
- Тенис.
HLS - лоши навики
Формирањето на здрав начин на живот има за цел да се ослободи од лошите навики. Најчести се пушењето и пиењето алкохолни пијалоци. Тие не им штетат само на лицето кое страда од зависност, туку и на неговите соработници. Особено опасен е чадот од тутун, бидејќи пасивните пушачи ги трујат своите тела на ниво со активен "затвореник" на лоши навики.
Штети од чадот од тутун:
- ја влошува состојбата на ноктите, косата, бојата на кожата;
- забната емајл расипува и се врти жолта;
- садовите губат еластичност;
- има штетен ефект врз сите внатрешни органи.
Ефект на алкохол на телото:
- имуниот систем слабее;
- влошување на црниот дроб, дигестивниот тракт, кардиоваскуларниот и нервниот систем, мозочната активност е нарушена;
- за време на бременоста - доведува до различни патологии на фетусот.
Хигиенска основа на здрав начин на живот
Правилата на HLS се едноставни и добро функционираат, но под една состојба - систематски. Обидувајќи се да ги набљудувате од време на време, не може да се постигнат позитивни резултати. Здравјето и здрав начин на живот бараат лице да набљудува лична хигиена:
- Нега на тело (обичен туш, бања).
- Коса и скалпот заштита.
- Грижа за усната шуплина (редовно чистење на забите и превентивни мерки за спречување на кариес, пародонтална болест и други болести на усната шуплина).
- Хигиена на чевли и облека (чување и избор на безопасни материјали).
Како да водиш здрав начин на живот?
Повеќето од човештвото размислувале за тоа како е здрав начин на живот и како да му се пријде? Сите по размислување и одложување на спроведувањето на планот "во понеделникот", во часот "Х" е нешто поважно или само мрзеливост. Пред да направите план, како да започнете здрав начин на живот, треба да размислите сè и само тогаш почнете да го имплементирате. Грешката на многу новодојденци е дека тие се стремат еден ден да го направат она што не го направиле веќе неколку години, а можеби и сите нивни животи. Главното правило не е да го претераме, сè е во ред со умереност.
Мотивација за здрав начин на живот
Како да започнете здрав начин на живот? Треба да се подготвите за тоа (не ја игнорирајте оваа фаза):
- запишете на лист хартија навики кои треба да се ослободите од (не се обидуваат да се фрли сè одеднаш, се утврди за себе оптимално време за секој од нив, на пример, една недела);
- почнете постепено да ја менувате вашата дневна рутина (обрнете внимание на времетраењето на сонот, почнете да внесувате нови, корисни навики);
- започнете да играат спорт (без фанатизам, малку по малку, но редовно).
Филмови за здрав начин на живот
Многу од оние кои сакаа да го променат својот живот, престанаа на половина пат или не почнаа да се движат кон нивната цел. Еден немал волја, други немале мотивација. Филмови за здрав начин на живот ќе помогнат да се погледне проблемот и како може да се надмине:
- "Стартувај, дебел човек, трчај" - раскажува за моќта на спортот, како може да нé ублажи лице морално и физички.
- "Кид Карате" - ве учи да се борите против себе и да не се очајувате во најтешките ситуации, а љубовта кон јапонската боречка вештина не само што помогна да се справи со агресивните врсници туку и да верувате во себе.
- "Форест Гамп" - способноста да се кандидира брзо му помага на главниот лик да станат познати и да влезат на универзитетот, а вешто пинг-понг игра - го направи светски шампион.
Книги за здрав начин на живот
Многу луѓе се прашуваа што е ХЛС. Зачувувањето на здравјето е доброволно и мотивацијата мора да биде различна за секого. Еден им помага на советите на пријателите, другите - когнитивни филмови и ТВ-емисии, трети книги за здрав начин на живот. Експертите во оваа област препорачуваат читање:
- "350 рецепти Дикан диета" - некои знаат дека корисна храна, која помага да се направи фигура витка, може да биде вкусна.
- "Без шеќер" - авторот раскажува за постојните степени на зависност од слатки и начини да се справи со нив.
- "Науката на спиењето" е корисна книга за главниот аспект на здрав начин на живот, во која авторот објаснува како правилно да спие и како се однесува организмот во тоа време.
- "Книгата за телото" - учи како да стекнете физичка и ментална сила, да го сакате своето тело и како тоа ќе помогне во различни сфери на животот.