Гимнастика Бубновски за почетници

Денес, многу здравствени работници се подготвени да ги споделат своите искуства, развивање на техники за одржување на телото е нормално. Еден од нив е Бубновски С. Тој е креатор на системот на алтернативна ортопедија и неврологија врз основа на изведбата на одредени серии на вежби. Ако, во традиционална смисла, ваквите болести се третираат со таблети, масти и корсети, тогаш заедничките вежби на Бубновски за почетници укажуваат на подигнување на резервните сили на телото, активирајќи ги со посебни вежби.

Гимнастика според методот на Бубновски

Главната заслуга на д-р Бубновски е дека тој предложил мускулни и коскени заболувања со кинезитерапија, т.е. движење. Сега пациентот не го доверува неговото здравје на лекар, но лично прави напори за сопствено закрепнување. Се разбира, адаптивната гимнастика на Бубновски, покрај општата верзија, има и стотина индивидуални сорти.

Докторот Бубновски: гимнастика за почетници за 'рбетот

Меѓу најразличните видови вежби, гимнастиката на Бубновски за почетници се одликува со неговата мекост и се фокусира на намалување на болката. Размислете за вежбите што се нудат во системот:

1. Релаксација и девијација на грбот. Застанете на колена, оставете ги рацете на подот, при издишувањето свиткајте го грбот, при вдишување - превиткајте се. Вежбајте непречено, нежно, само 20 пати.
2. Истегнување на мускулите. Застанете на колена, поставете ги дланките на подот, повлечете ја десната нога назад, додека седете на левата нога. Мора да се повлече колку што е можно повеќе. Повторете за секоја нога 20 пати.
3. Падини. Застанете на колена, оставете ги рацете на подот, повлечете го телото напред што е можно повеќе, без да го ставите долниот дел од грбот. Чувајте ја вашата рамнотежа.
4. Истегнување на грбот на мускулите . Седнете на сите четири, а потоа издишување ги флете ги рацете во лактите и повлечете го телото на подот. Како што издишувате, истегнете ги рацете додека седите на вашите потпетици. Повторете 5-6 пати.
5. "Ореолот". Легнете на грб, рацете по телото. При издишување, подигнете ја карлицата колку што е можно повисоко, правејќи полу-бод и спуштете ја карлицата на вдишување. Повторете 20 пати.

Овој комплекс на гимнастика според системот Бубновски веќе долго време ја докажа својата ефикасност во борбата против болки во грбот, како и во квалитетот на нивната превенција.

Адаптивна гимнастика на Бубновски за почетници

Ако само што почнувате да ги лекувате вашите зглобови според предложениот систем, најпрво треба да земете адаптивна сесија за гимнастика која ќе ви помогне лесно да се навикнете на стресот и да го подготвите вашето тело за нив.

1. Седнете на вашите потпетици, опуштете се и дишете, се кревате на инспирација и вршите кружни движења со рацете. Издишување - седи на петиците. Повторете 20 пати.
2. Ставете ги рацете на стомакот и преку цврсто компресираните усни направете го звукот "PF!" При издишување. Повторете 20 пати.
3. Лежејќи на грб, колена свиткана, рацете зад главата. На издишување, се оттргне од подот, дишам - вратете се. Повторете 20 пати.
4. Лежејќи на грб, колена свиткана, рацете зад главата. При издишување ја кренат карлицата, а истовремено ги менуваат колената. Повторете 20 пати.
5. Ситуацијата е иста. Неопходно е да се групираат при издишување: да се крене багажникот и нозете и да се обидат да ги намалат колената и лактите. Повторете 20 пати.
6. Легнат на десната страна, се потпирај на подот со долната рака и група, повлекувајќи ги колена кон градите. Повторете 20 пати за секоја страна.

Гимнастика за зглобовите на Бубновски ако е на отворен пристап на Интернет, и на DVD-дискови. Полесно е да се справиме со ваков виртуелен тренер, бидејќи има работи кои се подобро да се видат еднаш отколку да се слушнат или да се прочита сто пати. Не заборавајте за режимот на дишење, смиреност и мазност на секое движење, а потоа системот ќе биде ефикасен и безболен.