Истегнување на мускулите

Добра флексибилност не е само убави пластични движења и благодат. Зошто да се протега мускулите е сосема очигледно - благодарение на тоа ќе се движат зглобовите, силните мускули, а сето тоа воопшто ќе обезбеди сигурна заштита од повреди. При вршење вежби, кардиоваскуларниот систем е зајакнат и, соодветно, здравјето се зајакнува. Раширените мускули дома треба да се одржуваат најмалку 2-3 пати неделно, а по можност секој ден да се подобри и подобри флексибилноста. Има многу предности за овој вид на обука:

1. Со цел да се вклучат во истегнување, нема апсолутно никаква потреба да имате било каква специјална опрема. Да го направите ова, само даде малку време за мускулите на вашето тело.
2. Истегнување може да се справи со луѓе со апсолутно никаков тен.
3. Истегнување помага да се одржи вашето тело во совршена рамнотежа. Поминат неколку минути по истегнување и веднаш се чувствувате подобро.

Главен услов: вежби за истегнување на мускулите треба да се изведуваат само по целосно загревање на мускулите. Следната програма може да се претвори во посебна обука или да ги употребувате неговите индивидуални делови за време на обука за сила. На пример: по лизгачки лисја, изведувајте ги вежбите за истегнување на грбот на мускулите, и по сквотови, истегнејте ги мускулите на нозете итн.

Истегнување на мускулите на нозете

1. Седнете на подот, продолжете ги вашите права нозе пред вас, се навалувајте напред и обидете се да го притиснете вашето тело против нозете. Обидете се да останете за неколку секунди во екстремна точка. Во оваа вежба, се протега мускулите на нозете, и мускулите на грбот.
2. Махи е исто така одлична вежба за проширување на мускулите на нозете. Стани исправено, можете да ја потпрете раката на стол или ѕид за да ја одржувате рамнотежата. Направете најмалку 10-15 нишалки напред, назад и на страна, менувајќи ги нозете по секој пристап.

Вежби за истегнување на мускулите на грбот

За да имате флексибилен грб, доволно е да вежбате неколку едноставни, но многу ефикасни вежби:

1. Пусикат. Стои на сите четири, заокружете го грбот колку што е можно, вашиот поглед е насочен надолу, а потоа се наведнува и гледам нагоре. Наместете ги овие две позиции.
2. Полумесечина. Седнете на каучот, клекнувајќи под нозете. Ставете ги рацете на подот, така што телото е над подот, а колковите и нозете се на каучот. Свиткајте ги рацете во лактите и се наведнувајте во задниот дел, потпирајте ги колковите на работ од софата, закочете ги колена и обидете се да го доправите грбот на вратот со прстите. Отпрвин ќе изгледа прилично комплицирано, но давање вежба секој ден за само неколку минути, за еден месец ќе постигнете неверојатни резултати. Не претерувајте и слушајте сами, не дозволувајте болни сензации.

Истегнување на пекторални мускули

1. Ставете ги рацете зад грб и затворете ги во бравата. Обидете се да ги кренете рацете до нивото на рамената и да се наведнуваат наназад. Почувствувајте ги мускулите на градниот кош.
2. Ако имате асистент, обидете се со следната вежба. Седнете на стол или на колена, поставете ги рацете во заклучување зад вашата глава, замолете го вашиот пријател да застане зад вас, да ги однесете лактите и нежно да се повлечете кон него.

Истегнување на телесни мускули

Идеална вежба која ви овозможува да ги истегнете мускулите на гастроцениус правилно: ова е една од најпопуларните позитиви во јогата "кучето гледајќи надолу". Од стоечката положба, се навалувајте напред, оставете ги рацете на подот и малку се движите напред. Грбот и нозете треба да бидат исправени. Вашето тело е свиткано во половината приближно под агол од 90 степени. Обидете се да ги допрете потпетите на подот, во овој момент ќе почувствувате како се шират мускулите.

Истегнување на мускулите на печатот

По извртување, мора да ги истегнете мускулите на печатот. Ова може да се направи едноставно се протега во низа на подот (рацете се исправиле зад главата паралелно со подот) или правејќи мост.

Истегнување на мускулите на рацете

1. Во стоечката положба, свртете ја левата рака пред вас, со десната рака, повлечете го левиот лактот и обидете се да го притиснете на десното рамо (не ја искривувајте левата рака). Држете за неколку секунди, потоа промените ги рацете.
2. Подигнете ја левата рака и се наведнувајте на лактот, обидете се да ги допрете врвовите на прстите со рамо лопати. Зафатете ја десната рака со лактот од левата страна и повлечете ја уште подалеку зад главата.

Спроведување на овој едноставен комплекс на вежби неколку пати неделно, ќе се чувствувате одлично, ќе ја подобрите флексибилноста и ќе ја задржите мобилноста на зглобовите.