Загревањето пред трчањето е навистина важна точка што не може да се пропушти. Соодветното загревање не само што ќе те спаси од повреда, туку исто така ќе му помогне на телото да работи поефикасно и без непотребно преоптоварување.
Употреба на загревање пред трчање
Некои веруваат дека е доволно да се спроведе загревање директно во движење. Меѓутоа, ако го земете пред тренинг, тоа ќе донесе многу повеќе корист, а не само за заштита на телото од повреди, а вие - од болка.
Се покажа дека затоплувањето позитивно влијае на човечкиот нервен систем. Ако започнете да трчате без обука, особено во сончевата состојба рано наутро, вашето тело е под екстремен стрес, што дефинитивно ќе влијае на вашето здравје. Можете да почувствувате иритација или целосно да ја изгубите мотивацијата за џогирање.
За кардиоваскуларниот систем, загревањето пред трчање е подеднакво важно. Ако само остро го зголемувате срцевиот ритам без да се подготвите за овој организам, оптоварувањето на срцевиот мускул ќе биде непотребно интензивно, што на крајот може да доведе до проблеми со срцето. Кога ќе се загреете, постепено ќе го подигнете пулсот, а организамот ќе трпи позитивно.
Не е важно дали практикувате спринтерски трки или лежерно џогирање - во секој случај, потребно е загревање. Не треба да биде премногу долго, но мора да биде темелно. Секогаш може да се најдат само 5-7 минути со цел да го заштитите вашето тело.
Загревање
Правилното загревање пред трчање треба да биде сложено и главно вклучува вежби за нозете, грбот и истегнување. Тоа е овој комплекс кој ќе ве спаси од болката и ќе ви овозможи да се чувствувате добро. Пред да направите загревање, треба веднаш да се подготвите за џогирање или да направите загревање директно на улица, бидејќи времето помеѓу загревањето и џогирањето треба да биде минимално. Значи, загревање за трчање:
- Започнете со цервикалниот 'рбет. Врши главни наклони прво напред-назад, потоа десно-лево. После тоа, наклонете ја главата кон рамењата за возврат и на крајот направите неколку многу бавни и внимателни ротации на главата во круг оддесно и лево.
- Постојано рамномерно, растојајте ги рамениците на рамената, испружете ги рацете на страните. Прво, ротирај ги четките напред и назад, а потоа изврши кружни движења во лакотниот зглоб, потоа, по потреба, скршијте ги рамената.
- Направи наклони нанапред и наназад, а исто така десно и лево за да се протега долниот дел од грбот.
- Сега многу важна точка: загревање за нозете. Стои на една нога, стави друга нога пред вас и се наведнува под агол од 90 степени. Ротирајте го глуждот прво на еден начин, а потоа на другиот. Потоа, повторете ја вежбата за коленото и за колкот, а потоа за другата нога.
- Направете дополнителна тренингот за колената: свиткување на нозете и поставување на рацете пред колковите, вршете кружни движења во колено зглобовите прво на едно, а потоа на другата страна.
- Доброто загревање мора да вклучува и истегнување: направете удар нанапред и настрана за секоја нога. Потоа стоите рамно, нозете заедно, допрете го подот пред вас и поправете ја оваа позиција за 5-10 секунди. Од оваа позиција, полека се крева, вртоглавица зад пршлените, која се протега на грб.
Дали мислите дека таквото загревање ќе направи премногу долго? Всушност, комплексот трае само 5-7 минути, но ќе ги скршиш сите зглобови и ќе ги истегнеш мускулите на нозете, отколку да им помогнете да работат ефикасно и ефикасно. Патем, комплексноста на истегнување би било убаво да се повтори како загревање по патот: загревање со аеробни мускулни оптоварувања се одлични, одлично можете да ја развиете неговата пластичност.