На телото беше тесна, треба редовно да вежбате. Една од најчестите проблематични области кај жените е задникот . Постојат ефикасни вежби кои ќе го исправи овој проблем и ќе го направат телото пропорционално и убаво. Многу жени се интересираат колку време можете да испумпувате задникот, па експертите велат дека ако тренирате најмалку 15 минути на ден. за еден ден, тогаш за неколку месеци "петтата точка" ќе стане еластична.
Како правилно да пумпа на задникот?
Постојат неколку правила кои мора да се земат предвид за да се постигне целта. Прво, не се вклучи во абење, затоа што, на тој начин, ќе го изгубите интересот за обука. Започнете со 6-8 повторувања и постепено го зголемувате товарот. Второ, важно е да се следи телото и техниката на извршување. Трето, уште една важна компонента е дишењето, кое без одлагање треба да биде бесплатно.
Наоѓање на тоа колку брзо да се испумпува задникот, треба да ја разберете диетата, бидејќи е важно да се постигне целта. Постојат неколку основни правила:
- Менито треба да биде храна со протеини и амино киселини.
- Неопходно е да се вклучат секојдневно во исхраната свежо овошје и зеленчук, во кој има влакна , ензими и витамини.
- Потребно е да се направи диета според принципот на пирамидата, односно најмногу калории што вредат да се јаде за појадок, а најмалку за вечера. Не јадете пред спиење, оптимално време за последниот оброк - два часа пред спиење.
- Јадете малку, тоа е најмалку пет пати на ден. Делови треба да бидат мали. Благодарение на ова, нема да има чувство на глад.
- Менито треба да содржи храна која содржи комплексни јаглени хидрати.
Како да се испумпува задникот - ефикасни вежби
Со цел телото да се подготви за стресот, а обуката беше ефикасна, неопходно е да се започне со часови со загревање. Се препорачува да се изведат следните вежби по една минута: трчање и одење на самото место, скокање на страни и качување по ридот со промена на нозете. Направете вежби за истегнување.
- Вежба "Ручек" . За да се испумпува задникот со оваа вежба, мора да ја земете почетната позиција: десната нога се влече на страна, а левата малку се наведнува на коленото. Во овој случај, рамената треба да се повлечат. Задачата е да се вршат скокови, движејќи се од странично на страна, менувајќи ја потпорната нога. За време на скокање, направете стрмни и допирајте го подот со вашите раце. Важно е да не ги искинеш петиците од подот. Направи 30 скока.
- Вежба "чамец" . Ако сте заинтересирани за тоа како да ја испумпате задникот за една недела, треба да обрнете внимание на оваа вежба, бидејќи не само глутеалните мускули, туку и бедрата го добиваат товарот. Седнете на стомакот, држете ги нозете малку свиткани на колената и заедно со петите. Подигнете ги нозете нагоре, не подигајќи го стомакот од подот. Обидете се да ги кренете нозете што е можно повисоко.
- Вежба "ѕвезда" . Земете ја почетната позиција: легнете на стомакот и истегнете ги рацете напред, и правете ги нозете право. Во исто време, раширете ги рацете и нозете на страна. Важно е да се следи дишењето.
- Вежба "Наназад" . Повторно, лежејќи на подот на стомакот, треба да ги ставите рацете под вашата глава, а нозете ви се свиткани на колената. Наведнувајте и одвртете една нога одеднаш, повлекувајќи ги потпетиците на задникот. Голема вежба за транспорт на задникот и бутовите.
- Вежба "рак" . Седнете на подот, закочете ги колена и ставете ги рацете назад и останете на нив. Кренете го задникот така што телото формира права линија. Задачата е да се исправи една нога, а потоа, да се подигне нагоре, однесете го на страна и држете го за 10-15 секунди. После тоа, вратете се на почетната позиција и повторете го истото со другата нога.