Не е тајна дека вежбите на лентата за печатот се попопуларни меѓу момците отколку кај девојчињата. Сепак, прекрасната половина од човештвото залудно не користи таква пригодна и популарна техника: факт е дека овие вежби се разликуваат не само во нивната оригиналност, туку и во тоа што даваат многу убави и брзи резултати.
Замав на печатот на хоризонталната лента: каде да студирате?
Ако погледнете низ прозорецот, најверојатно, ќе го најдете бар директно во вашиот двор. Меѓутоа, многу девојки изгледаат непријатно, бидејќи има толку многу луѓе околу себе, а необучен прес не дозволува да ги правите вежбите веднаш и десно одеднаш! Не би сакал да го слушнам потсмевувањето на минувачите или советите од аматери.
Ако дома немате шведски ѕид или хоризонтална лента, и заради тоа само вие не сакате да барате фитнес за долго време, нудејќи ја пречката, па дури и висината на излезот, излезот е едноставен: поставете го будилникот на 5.40 и проследете го до лентата во дворот до сите градот спие! Во тоа време, имате и хоризонтална лента и решетки - програмата за обука за печатот ќе биде полна!
Ако сте убеден був и не можете да направите ништо рано наутро, но не можете да ја пречекорите психолошката бариера и да одите до хоризонталната лента на сред бел ден, не можете, во ваков случај пологично е да купите трака во вашиот дом. Тоа чини околу 70-100 $.
Сепак, сеуште е корисно да се навикнете на обуката во дворот - обично има хоризонтална лента и решетки, што ви овозможува да ги диверзифицирате вежбите за печатот многу повеќе од еден домашен пресек.
Обука притиснете на хоризонтална лента
Девојките често мислат дека пумпањето на печатот на лентата за нив треба да биде фундаментално различно, не е исто како и кај мажите. Ова е погрешна положба: девојката е забранета само со некоја премногу ревност тренинг за коси абдоминални мускули, бидејќи кога се пумпа, појасот напред се шири.
- Секоја обука треба да почне со загревање. Скокање со скокнување јаже или џогирање е погодно, на пример. Важно е дека неколку групи на мускули се вклучени одеднаш, а телото е подготвено за физичка активност.
- Првата вежба на барот - секогаш е внатре. Додека не го совладате, ќе ви биде тешко да го направите остатокот. Обидете се да висат со директно потпора, обратна и комбинирана. Патем, ова е одлична обука на мускулите на градите.
- За косичките мускули на абдоменот, вежбата "се врти" е добро прилагодена. Прифатете ја позицијата на класичниот вискус, а потоа ротирајте го телото прво во едно, а потоа на другата страна. Оваа вежба е особено важна за оние кои страдаат со "уши" на нивните страни.
- Следниот чекор, кој веќе ги користи мускулите на печатот - ова е лулка. Колку повеќе можете да замавнете, толку подобро. Но, дури и обуката со мала амплитуда веќе ќе ги даде своите резултати: ова е во ред возови пониски притискања. Дали 3 сета на 5 нишалки, а потоа се зголеми бројот.
- Најефективниот е вежба за печатот . Прво, ја совладате поедноставената верзија: наведнете ги нозете во колената и повлечете ги до нивото на градите, издишување на највисоката точка и дишење во најниската. Оваа вежба ги вклучува и печатот, бутовите и задникот. Направете најмалку 5 повторувања и 3 пристапи.
- Класичен агол е подигнување на прави нозе од позицијата на вис. Направете најмалку 5 повторувања и 3 пристапи.
- За мускулите на бочниот притисок, од положбата на визусот, кревајте ги свитните нозе, ставајќи ја десната нога на десната страна, а левата нога во левата страна. Направете најмалку 5 повторувања и 3 пристапи за секоја нога.
Вежбите на лента за печатење се погодни за почетници и за оние кои имаат спортски тренинг. Се разбира, ако претходно сте биле ангажирани, комплексот ќе ви биде даден многу полесно.