Така се случило дека во животот бар се смета за исклучиво атрибут на човекот за надувување на печатот, а жените дури се плашат да му пристапат. Предлагајќи дека бар на не-женски раце започна кога училишните денови беа завршени, кога физикукот ги возеше момчињата до барот со сила и главно, и ако требаше да му пристапиме, тргнавме со мал страв, само виси на пречката. Значи, денес ние се будиме стереотипи, ќе видиме како девојките пумпаат на печатот на лента.
Кога и колку да се ангажира на хоризонтална лента?
Турникетот е идеално средство за надувување на дното и на врвот со страничниот пресек. Можно е да се притисне печатот на хоризонтална лента за две недели, под услов да ги следите правилата за урамнотежена исхрана, а исто така да вежбате умерено, без фанатизам, оставајќи време за одмор. Вежбите за абдоминалниот печат на лента не можат да се вршат дневно. Прво, абдоминалните мускули бараат најголемо време за оздравување, имено, во овој период се зголемува силата и формирањето на мускулите. Второ, ако ќе се пумпа на печатот од утро до вечер, вашите стомачни мускули ќе се водат, и заокружен стомак, иако со олеснување, ќе се формира. Со еден збор, пумпање на притискање на лентата треба да се појави околу три пати неделно, остатокот од остатокот и изведување на аеробни вежби .
Прво отстранување на маснотии, а потоа пумпа до мускулите
Ако имате масен слој на вашиот стомак, тогаш без разлика колку притискате на печатот, вашите мускули за ослободување ќе бидат подвиткани под масното ткиво. Пред да се справите со прашањето како да пумпате притискање на хоризонтална лента, ослободете се од маснотии со трчање, скокање јаже и пливање.
Вежби
Прво, вреди да се загрее стоејќи. Се фокусираме на лумбалната зона, која ќе има најголем товар. Направиле неколку падини, напред и настрана. Пријдовме кон хоризонталната лента, правиме нормален зафат - прстите ја сфаќаат самите себе. Во зависност од зафат, можеме да го промениме товарот на мускулите. Значи, ако го промените вообичаениот стисок наспроти спротивното, товарот ќе биде насочен кон пекторалните мускули и бицепсите. Ширината на држачот треба да биде еднаква на ширината на рамената.
- Тие висеа на барот што е можно подолго. Тоа е многу корисно за 'рбетот, а исто така ќе помогне психолошки да се навикне на новиот инвентар. Потоа, обидете се да ги повлечете прави нозете на ниво од 90 степени паралелно со земјата. Ако тоа функционира, тогаш направете 5 повторувања, а потоа скокнете, одморете се и направете уште два пристапи пет пати. Оваа вежба помага да се работи на дното притискање на хоризонталната лента.
- Со помош на подигнување на нозете со свиткани колена, можете да пумпате не само долниот, туку и страничниот притисок на хоризонталната лента. Долниот притисок: нозете се свиткани на колена и се подигаат што е можно повисоко, фиксирани, спуштени без држење. Латерален притисок: свитканите нозе во колената се подигаат настрана, а малку телото на телото во спротивна насока. Ние правиме типичен извртување. Покрај тоа, можеме да продолжиме со статички вежби. Ние креваме права нозе на 90⁰ и висат за 30 секунди, ги спуштаме нозете полека на прстите, без грчеви.
- За понапредните, постои вежба во која правите нозе се креваат не само до агол од 90 степени, туку колку што е можно, допирајќи ја пречката со врв.
- И за најнапредните, кои редовно се ангажираат и имаат добро испумпани мускули, постои вежба со специјална адаптација. Вежбата се изведува во глава надолу и се состои во подигање на трупот што е можно повисоко од оваа позиција.
На бар, сè е едноставно и јасно. Во оваа статија, сте биле во можност да се запознаете со теоријата на вршење на основните вежби на лента . Вршење на нив, наскоро ќе постигнете испумпнет рамен стомак со олеснување.