Како да пумпате пекторални мускули - комплекс од вежби за пекторални мускули

Ако сакате да го подобрите релјефот на вашето тело и да ја прилагодите фигурата, тогаш важно е да се запознаете со информациите за тоа како да ги исфрлите пекторалните мускули. Неопходно е да се расклопат основните правила на обуката и техниката на изведување на основните вежби за да се постигнат добри резултати.

Дали е можно да се пумпаат пекторални мускули на девојка?

Треба веднаш да се рече дека спортската обука не е во можност да влијае на големината на градите или неговата форма. Ова не значи дека тие се бескорисни, бидејќи знаејќи како да пумпате пичка мускул на девојка, можете да ги кренете градите, кои визуелно ќе го направат навистина поголем и поатрактивен. Покрај тоа, физичката активност ќе помогне да се подобри снабдувањето со крв во градите, што е добро за здравјето. Друга важна поента - не грижете се дека обуката ќе ја направи фигурата изгледа како машка.

Како да ги пумпате мускулите на градите?

Со цел обуката да биде ефективна, неопходно е правилно да се формира комплекс и да се знае некои карактеристики кои ја зголемуваат ефикасноста. Ако сакате да знаете како правилно да ги исфрлате пекторалните мускули, тогаш размислете за овие правила:

1. За да започнете со обуката, било дома или во салата, потребно е со загревање , со што ќе се подготват зглобовите и мускулите за обука.
2. Ако целта е да се развие силата и да се зголеми обемот на мускулите, тогаш е неопходно да се работи со зголемување на тежината на агенсите за мерење на тежината, и да не се обиде да направи колку што е можно повеќе повторувања.
3. Друго правило за начинот на пумпање на пекторалните мускули - да добиете добри резултати, да ги обучите вашите гради по викендот, кога има силни страни. Грешка е да се верува дека секојдневната обука ќе даде резултати побрзо. Ова се објаснува со фактот што мускулите растат кога се одмораат.
4. За да се постигне напредок, неопходно е редовно да се менува оптоварувањето, во спротивно ќе се развие навика во мускулите и телото ќе престане да реагира. Фактот дека мускулите растат, ќе покаже остаток на болка по завршувањето на тренингот.
5. Обидете се да направите се што е во целосна амплитуда, што ќе го намали ризикот од повреда и ќе придонесе за добар дел од пекторални мускули.
6. Упатството за тоа како ефикасно да ги исфрлаат пекторалните мускули, опишува уште едно правило - работа на границите на нивните способности. Ако мислите дека силите веќе истекуваат, обидете се да направите уште неколку повторувања. Се покажа дека обуката на работ е најефективна.

Како да се испумпува горниот дел од пекторалните мускули?

За добро да ги издвојат мускулите, подобро е да се обучуваат одделно. Вреди да се напомене дека горниот дел од градите практично не е вклучен во работата за време на извршувањето на главните вежби и се развива потешко. Ако сакате да го исчистите, тогаш дефинитивно треба да вклучите во обуката - клупа за печатење, што најдобро е да се направи на клупата за приклонување. Постојат неколку правила за да се пумпаат горните пекторални мускули:

1. Обрни внимание на аголот на клупата, така што е повисока, колку повеќе делти се вклучени во работата, а долниот дел - толку е поголемо оптоварувањето на трицепсот. Оптималниот агол за горните гради е 20-30 ° C
2. Еднакво важно е да се избере вистинскиот зафат, на пример, за да се извршат притискање или притискање. Овде правилото функционира - колку пошироко се наоѓаат рацете, толку повеќе стрес е концентриран на мускулите на градите.
3. Се препорачува да ги ставите нозете на клупата за време на работата на клупата, така што нема напредок во задниот дел, а потоа пекторалните мускули ќе бидат повеќе изолирани.

Како да се пумпа на долниот дел на пекторални мускули?

На обучувачите не им се препорачува веднаш да ги исцртаат сите мускулни снопови, да го вчитуваат вашето тело со различни вежби. Долните гради треба да се обучуваат само откако ќе се забележи дека волуменот на горниот дел од телото е зголемен. По основата, веќе е можно да се продолжи со изработка на одделни делови на мускулите. Постојат неколку препораки за насочување на долните пекторални мускули:

1. За да се концентрира оптоварувањето на саканите мускули, имајте во предвид дека клупата треба да биде со обратен наклон.
2. Да се ​​прават притискања на нерамни шипки треба да се постават лактите што е можно пошироко, и притиснете го брадата на телото.
3. Наоѓање како да се исфрлат пекторалните мускули во долниот дел, вреди да се напомене дека не можете да притиснете лактите на трупот за време на тренингот.
4. Ефективни изолирани товари, па најефективни се вежбите во кросоверот и разредувањето на рацете.

Вежби во пекторални мускули

Ако сакате внимателно да го извадите горниот дел од телото, важно е кога правите вежби за да земете во предвид бројни совети:

1. При правење движења, не се препорачува да се исправи рацете до крај (исклучок - натпревари), бидејќи тоа може да предизвика повреда.
2. Кога вршат притискање, забрането е да се откинат петиците и карлицата, бидејќи тоа го олеснува оптоварувањето од градите.
3. Вршење вежби за пумпање на пекторалните мускули, не повеќе од 15 повторувања во 2-3 пристапи. Колку повеќе тежина, толку повеќе мускули ќе се работи преку, но, што е најважно, следи техниката на извршување.

Повлекување на пекторалните мускули

Креветот е уникатен симулатор кој може да се најде во дворот или дури да се постави дома. За подобро сконцентрирање на оптоварувањето на градите, се препорачува да ги ставите рацете колку што е можно пошироко. Уште еден совет за дополнително зголемување на товарот - за време на подигнување на телото, одвратете го торзото и ги предадете нозете напред. Постојат правила како да се пумпаат пекторални мускули на хоризонтална лента:

1. Спречете ја пречката и прекрстете ги нозете така што телото не се замаглува.
2. Стани нагоре, обидувајќи се да ја допрете пречката со градите. Така е неопходно да се изврши издишување. Направете го тоа без ненадејни движења.
3. Полека, земајќи здив, се спушта на почетната позиција.

Притискајте од подот за пекторални мускули

Најлесна верзија на вежбата, која можете да ја изведувате дома, за работа на пекторалните мускули. На почетниците им се препорачува да ги туркаат колена .

1. Притисоците на пекторалните мускули се изведуваат со класична позиција на рацете, што е малку поширока од рамената. Ако рацете се широко поставени, товарот ќе се концентрира на средишниот дел на пекторалните мускули.
2. Дланките треба да бидат паралелни едни на други, но држете ги нозете скоро долу еден до друг.
3. Спуштете колку што е можно, ширете ги лактите на страните и дишете. Кога издишувате, издишувајте, но не ги исправијте лактовите целосно.

Притискајте од клупата на пекторални мускули

Ова е посоодветна опција за штикли за девојки кои не знаат како правилно да ја изведат оваа вежба од подот. Постојат едноставни правила, како притискање, за пумпање на пекторални мускули:

1. Рацете се одмораат на клупата, ставајќи ги малку пошироки од рамената. По неколку повторувања, можете да го зголемите растојанието помеѓу рацете, со што ќе се зголеми оптоварувањето на мускулите на градите, што ќе биде уште понагласено .
2. За време на истегнување, обидете се да не излегувате од задникот и да избегнете силна девијација во долниот дел на грбот. Традиционално, намалувањето - дишам, а додека се зголемува - издишување.

Притискајте на греди на пекторалните мускули

Со помош на тренинг на паралелни шипки можете ефикасно да работите на долните и средните делови на градите. Ако сте во салата, подобро е да направите вежба во симулаторот, кој се нарекува "гравитрон", бидејќи помага да се концентрирате повеќе на техниката. За оние кои се заинтересирани, дали е можно да се исфрлат пекторалните мускули со притискање на нерамни решетки, и како може да се направи ова, предлагаме следнава инструкција:

1. Висат за барови треба да биде малку поширок од рамената. Ако е можно, се наведнува малку напред.
2. На инспирација, оди надолу, и при издишување, вршете притисок.
3. За време на движењето надолу, рамењата треба да се хранат назад и да се намалат лопати, додека лактите треба малку да се прошират на страните.

Вежби со тегови на пекторални мускули

Моќниот комплекс се смета за најефикасен, бидејќи дополнителната тежина уште повеќе ги оптоварува мускулите. Оние кои се заинтересирани како да пумпаат мускули со тегови, ве покануваме да обрнете внимание на едноставен комплекс кој се препорачува да се започне со едноставни притискања за загревање, а потоа можете да продолжите со вежбите:

1. Држете ги рацете погоре со тегови, а потоа ги свиткајте под прав агол на лактите. Поврзете ги пред градите, а потоа максимално разредете ги на страните, намалувајќи ја скапулата. Важно е да не ги намалите лактите.
2. Седнете на грб, притискајте го долниот дел од грбот и кренете ги рацете над себе, за да гирамките се над градите и дланките се свртени еден кон друг. Нежно наведнувајте ги рацете на лактите и вршете разредувања на страните. На крајот од траекторијата, лактите не треба да се ставаат на подот.
3. Друга вежба која ќе ги задоволи оние кои сакаат да знаат како брзо да ги исфрлаат пекторалните мускули, вршат на грбот. Подигнете и свиткајте ги рацете во лактите, држете ги тегови во нив. Имајте на ум дека дланките треба да се соочуваат со нозете. Изведете го притиснете го за издишување, а потоа спуштете ги рацете повторно, но не ставајте ги на подот.
4. Рацете се приклучуваат во заклучувањето и држете ги над главата, малку виткајќи ги на лактите. Максимизирајте ги рацете зад вашата глава, издишување.

Вежби со лента на пекторалните мускули

Многу спортисти, кои работат во салата, избираат бар за обука, бидејќи е можно да се работи со многу тежина и лесно да се контролира движењето, но амплитудата ќе биде ограничена. Со оглед на тоа како да ги исфрлиме пекторалните мускули, нудиме такви вежби:

1. Треба да почнете со бар-прес, што може да се направи на права и наклонети клупа. Земете ја мрената со широк зафат и подигнете ја над градите. Вдишување, спуштете го проектил надолу додека мршојадците не допре до средината на градите. Земете кратка пауза и при издишување се враќате на почетната позиција.
2. Комплекс за пекторални мускули може да вклучи пуловер и кревање. Зафатете ја мрешката надолу, така што растојанието е околу 35-40 см. Ставете се на хоризонтална клупа и ставете ја лентата на врвот на колковите. Лактите треба да бидат малку свиткани. Дишете, подигнете ја и ветерете ја зад главата. Како резултат на тоа, лентата ќе помине по аркирана траекторија. Рацете треба да се исправи. Кога издишувате, вратете се на почетната положба.

Колку можам да ги исфрлам пекторалните мускули?

Ако ги следите сите правила, вежбате редовно и знајте ја техниката на вежби, може да ги добиете првите резултати по еден месец. Опишувајќи како брзо да ги исфрлаат пекторалните мускули, вреди да се даде уште еден совет - за добро пумпање на мускулите треба да имате доволно телесна маса, односно, има повеќе. За да се одржи убава фигура, девојките треба да работат надвор од градите мускули 1-2 пати неделно за време на тренингот на горниот дел од телото.