Неточен начин на живот, злоупотреба на штетна храна и недостаток на физичка активност доведува до формирање на масен слој во абдоменот. Појасниот стомак е проблематичен огромен број жени. За да го исчистите долниот дел од стомакот за краток временски период, извршете вежби кои се достапни за домашна обука. За да добиете добри резултати, спортот нема да биде доволен, бидејќи повеќе од половина од успехот зависи од исхраната, па затоа се откажувајте од штетни производи.
Вежби за губење на тежината во долниот дел на стомакот
Веднаш вреди да се спомене дека мастите од оваа област оди полека, па затоа треба да се подготвите за напорна работа. Направете го тоа најмалку три пати неделно, но не претерувајте, така што мускулите се одмораат. Вежбите за долниот дел на стомакот се прават во три сета од 20-25 пати. По некое време, зголемување на товарот, а потоа нема да има напредок. Започнете со тренинг со загревање, на пример, можете да направите падини или да изберете традиционален кардио.
Вежби за долниот дел на стомакот кај жените:
- Назад торзија . Седнете на грб со рацете на вашето тело. Подигнете ги нозете, ги виткајте ги на колена и не ставајте ги на подот до крајот на вежбата. Подигнување на карлицата, насочете ги нозете и вршете извртување. Потоа, оди надолу и повторете ги одново.
- "Ножици" . Без менување на почетната положба, држете ги нозете право, кревајќи ги околу 15 см од подот. Наизменично, кренете ги нозете пред да станат нормални на подот. Променете ја позицијата на нозете, но не ставајте ги на подот. Важно е да се задржи на врвот притиснато на подот. Оваа вежба може да ја извршите со менување на нозете во хоризонтална рамнина.
- "Качувач" . Земете акцент на лажење, како и за истегнување, ставајќи ги рацете на ниво на рамо. Чувајте го грбот исправен, не виткање во долниот дел на грбот. Наведнете го тоа што лево, а потоа десната нога во коленото, и повлечете го на спротивното рамо. Важно е да се обидете да извртувате до максимум.
- «Мил» . Развој на печатот и на долниот дел на стомакот ќе им помогне на оваа вежба, за која нозете треба да бидат пошироки од рамената и да ги рашират своите раце на страните. Се наведнувам, обидувајќи се да стигнам до спротивната нога, вртејќи го извртувањето.
- Истегнување . Стојте на колена и обидете се да се наведнате назад што е можно повеќе, да ги фатите рацете на вашите глуждови. На крај, држете за да ја почувствувате тензијата. По враќањето во IP и повторете го одново.