Со цел да научиме убав стомак и тенок појас, важно е да работиме не само над главниот стомачен мускул, туку и преку коси мускули на стомакот. Тие се повикуваат да создадат рамка, која ќе му даде на твојата фигура благодатна свиока. Меѓутоа, ако вашиот проблем е масни наслаги, тогаш коси пресврти ќе бидат немоќни - тие помагаат само ако се работи за давање мускулен тонус.
Ефектот на извртување на половината
Ако вашето тело е практично лишено од масни наслаги, дијагоналните пресврти се она што ви треба. Тие ќе помогнат ефикасно да ја зајакнат рамката на мускулите, да го направат вашиот половин потесен, а стомакот - убаво.
Ако проблемот е во тоа што вашиот стомак и половината се опкружени со слој од пристојни масни наслаги, само страните кадрици не можат да го решат проблемот. Потребен е сложен ефект - диета која ви овозможува да изгубите тежина и аеробни товари кои ефикасно го согоруваат масното ткиво (на пример, трчање, аеробик, активни танци). Во прилог на ваквиот интензивен курс, добро е да додадете вежби со обрач - така што брзо ќе се збогувате со маснотиите и ќе можете да направите мускулен скелет.
Дали сте сигурни дали имате многу масти или не сте доволно? Стиснете се зад стомакот под папокот само на десно или налево: ако преклопот е до 1,5-2 см, тогаш сè е нормално, ако повеќе - тогаш имате нешто со кое ќе се борите. Сличен тест може да се изведе на појасот.
Вежбајте "извртување" и неговите типови
Класичниот извртување е основна и многу ефикасна вежба за формирање на прекрасна линија за печатење. Знаејќи како правилно да пресврт, наскоро ќе го совладате и страничната верзија на имплементацијата. Се изведува на следниов начин:
1. Директен извртување. Лежејќи на подот, свиткајте ги колена, не кревајте нозе од подот, рацете зад вашата глава, вашите лакови изгледа строго на страните. Од оваа позиција, откинете ја скаполата од подот (нема потреба да продолжите понатаму), додека не притискате на брадата на градите - мора да има растојание помеѓу нив со кои вашата тупаница слободно може да се вклопи. Неопходно е да се врши движење не со сила на вратот, а не со непредвидлив и со сила на мускулите. Перформансите не треба да бидат премногу остри, не премногу бавни - држете се до умерено темпо. Повторете 3 пристапи 20 пати.
Од оваа основна вежба, постојат многу други варијации - на пример, пресврт и странични пресврти на печатот.
2. Обратна извртување ви овозможува да работите добро на мускулите на долниот притиснете. Тие се изведуваат на следниов начин: лежат на подот, на грбот, рацете зад главата, колена на градите и вршат кинење на карлицата и долниот дел од грбот од подот од 3 пристапи 20 пати. Важно е да се спроведуваат движењата полека и непречено, за да не се присили непредвидливото, туку силата на мускулите. Само овој пристап ќе донесе резултати.
3. Дијагоналните (странични) пресврти на печатот се изведуваат слично на права линии, но со мали промени. Постојат неколку варијации:
- позиција - како со директни пресврти. Извртувајте, но не влечете пред вас, туку налево. Повторете 15 пати, а потоа сторете го истото, но се протега надесно. Изведување
сите вежбаат во уште два пристапи; - уште една варијанта на изведба на латералните пресврти претпоставува промена на позицијата. Прво, земете ја почетната положба, како во директни пресврти, но ставете го глуждот на десната нога на левото колено. Свртете кон десната нога 15 пати, потоа сменете ги нозете и сторете го истото. Повторете уште 2 пристапи.
Страничните пресврти се совршена вежба за оние кои сакаат брзо да најдат убав стомак и тенок појас. Ако ќе се занимавате со еден ден, тогаш по 4-5 недели ќе има одлични резултати.