Меѓу девојките и жените, често е можно да се слушнат разговори за тоа како да се направи еластичен печат или задникот, но како правилно да се исфрлаат грбот на мускулите е ретка. Прекрасни девојки, кои работат на подобрување на било кој дел од вашето прекрасно тело, не заборавајте за другите делови од неа. Во секоја работа, потребен е сложен пристап, мала е веројатноста дека печатот ќе изгледа добро во позадина на доделување на гради, или, на пример, еластични задникот на грб назад. Со цел да се создаде прекрасно тело, треба да работите долго и тешко на сите негови делови, редовно да ги изведувате потребните вежби и да јадете правилно. Не заборавајте дека 50% од успехот зависи од исхраната.
Позицијата на телото беше ценета во секое време, во далечното минато, на пример, девојките одеа со книги на глава, а во некои земји жените се уште носат различни предмети. Вршење дневни едноставни вежби за мускулите на грбот, можете да добиете кралски став и визуелно да ги зголемите градите.
Денес, ќе разговараме за тоа како девојката може да ја исфрли грбот и да ја направи што е можно попривлечно. Патем, пумпање на мускулите дома е реалистично, па не мора да брзаат во најблискиот фитнес клуб секоја вечер за да направат едноставни вежби. Но, ако сте нови за овој спорт, тогаш подобро е да го прашате инструкторот како да го исфрлат грбот во салата и по неколку сесии да продолжат да тренираат дома.
Пред да се запознаеме со едноставни вежби, да разговараме за мускулите со кои ќе работиме. Задниот дел може да биде условно поделен на 3 дела, горниот, средниот и долниот дел. Горниот дел вклучува трапезоиден, ромбоиден мускул и мускул кој ја крева скапулата. Во средишниот дел има најшироки, кружни мускули (големи и мали), спинозни и грапав мускули, дел од најдолгите мускули. Долниот дел е дел од најдолгиот мускул и илио-ребра мускул.
Комплекс на вежби
Ајде да погледнеме во мал сет од вежби, како правилно да го исфрлате грбот.
- "Пливање" . Легнете на подот на стомакот, подигнете ги нозете колку што е можно повисоко и прави рацете надолу. Што е можно побрзо, започнете со менување на рацете и нозете, левата рака работи со десната нога и обратно. За време на вежбата, бидете сигурни дека центарот на телото останува стационарен и не ја навалувајте главата назад.
- Супермен . Лежеме на желудникот, рацете се протегаат напред, главата се спушта надолу. Полека симултано подигнувајте ги највисоките директни раце и нозе што е можно повисоко, останете во оваа положба 2-3 секунди и вратете се на почетната положба. За време на вежбата, бидете сигурни дека немате над-продолжување во вратот (не ја навалувајте главата назад). Со цел да се комплицира вежбата, треба да ги поврзете нозете и рацете заедно, ако имате доволно минимално оптоварување, раширете ги рацете и нозете малку пошироко отколку на ширината на рамената.
- "Мачка со продолжеток" . Стануваме на сите четири, надолу. Полека, истовремено кревајте ја десната рака и левата нога што е можно повисока, но во исто време бидете сигурни дека не се наведнувате во лумбалниот дел, а карлицата останува неподвижна. Полека вратете се на почетната позиција и повторете го истото со спротивната рака и нога. За време на вежбата, обидете се да ги достигнете врвовите на прстите на рацете и нозете, почувствувајте ја работата на мускулите на грбот.
- "Плуг" . Да се направи убав заден дел, не треба само да пумпате мускули, туку и да се повлечеш. Легнете на подот, поставете ги рацете долж багажникот. Полека кревајте ги прави нозете и внимателно затворете ја главата. Обидете се да се опуштите целосно во оваа положба и да почувствувате влечење во 'рбетот. За време на вежбата бидете внимателни, не правете ненадејни движења и одберете позиција врз основа на физички способности.
