Во салата, можете да направите ефикасен сет на вежби за грбот, со што му помагате на телото да биде мускулно и пропорционално. Има многу вежби од кои можете да направите програма која ви овозможува да постигнете добри резултати. Покрај тоа, обучениот грб помага да се задржи позицијата, што е многу важно за убавината на девојчето.
Како да го срушиш грбот во салата?
Пред да тргнеме кон техниката на извршување, ќе разбереме во некои нијанси. Треба редовно да вежбате, 3-4 пати неделно. Експертите не препорачуваат тоа да го прават секој ден, бидејќи мускулите се зголемуваат во обемот не за време на добивање на товарот, но кога ќе се одморат. Што се однесува до повторувањата, се препорачува да се направи 12-15 пати во 3 пристапи. За почетниците, тренингот во салата треба да се направи со мала тежина и само по некое време за да се зголеми товарот. Ако целта е да се изгуби тежината и да се исушат мускулите, тогаш потребно е интензивно да се вклучат во многу повторувања со минимален одмор. Кога тренингот е насочен кон зголемување на обемот на мускулите, тогаш потребно е да се направат основни вежби со тежина, изведувајќи мал број повторувања. Разбирање како да се испумпува грбот на девојката во салата, важно е да се прават вежби, следејќи ги сите нијанси на техниката за која ќе разговараме.
- Влезете . Најчестата вежба која се изведува на пречката. За диверзификација и проширување на товарот, можете да направите повлекување со различни костец. За транспорт на мускулите на грбот да се зголеми тоа е потребно на нивна сметка, колку што е можно исклучувајќи ги рацете. IP - фатете ја вкрстената лента со стандарден рамен потпис, закочете ги колена и прекрстите ги така што телото не се олабави. Назад треба да биде малку свиткана за да се намали тензијата. Задачата е да се повлече, влечејќи ги лопати, обидувајќи се да ја допре крстот со горниот дел од градите. Заклучете ја позицијата и паѓајте надолу, целосно исправете ги рацете за да ги истегнете мускулите.
- Deadlift . Една од најдобрите основни вежби на грбот во салата , и ние ќе ја вршиме со мрена. Вреди да се напомене дека за време на нејзината имплементација, товарот исто така прима други големи мускулни групи. FE - поставете ги нозете на ниво на рамо, седнете додека не се формира прав агол во колената и земете ја мрената со вообичаениот зафат така што растојанието помеѓу дланките е идентично со ширината на рамената. Држете го грбот директно без дисторзија, шијте ги градите и навалете го телото напред. Вежбајте полека без да се дренираш. Задачата - почнете да станете, виткајќи ги нозете во колената и подигнувањето на лентата, а потоа целосно исправи го телото. Имајте на ум дека треба да се откачат колената последно. По кратко одложување, спуштете го барот надолу, следејќи ја траекторијата на движење.
- Потисна прачка во падина . Во обуката, грбот за девојчиња во салата треба да биде ефикасна вежба, која дава оптоварување на најголемите мускули и на "крилјата". IP - застанете директно, земајќи го лентата за да палмите гледаат надолу и држејќи ги на раширени раце. Чувајте ги нозете малку свиткани на колена и се наведнувајте напред. Важно е да се контролира дека задниот дел е идеално правилна линија, и со нетрпение очекуваме. За да ја направите оваа вежба за грбот во салата, треба да издишите за да ја кренете лентата, виткајќи ги рацете во лактите, држејќи ги близу до телото. Во горната точка, останете неколку секунди, а потоа полека спуштете го барот надолу.
Овие основни вежби, кои во комплексот може да се додадат, на пример, со T-влечење на симулаторот, удар на долниот блок, хипереекзија, удар на горниот блок итн.