Обуката за нозете за девојки е одличен начин да ја доведете вашата фигура до совршен изглед. Впрочем, тенки, паметни, убави нозе - ова е најважниот елемент на целата своја слика. Покрај тоа, за многу жени, нозете се проблем: често јајцата се превисоки или премногу рамни, колковите се премногу заоблени и полни, а внатрешната страна на бутот е посебна тема. Сепак, вистинската програма за обука за нозете сигурно ќе ви помогне да се ослободите од сите проблематични области.
Обука за слабеење на нозете
Ако вашиот главен проблем е прекумерната полнота на нозете, ќе биде можно да се борите со оваа обука само за премногу долго. Екстра сантиметри треба да се уништат на еден комплексен начин со комбинирање на тренингот на мускулите на нозете и правилната исхрана.
Во првата фаза, доволно е да се исклучи од исхраната сè слатко (освен овошјето), пржено, пушено и масно. Според набљудувањата на лекарите, тенденцијата е претерано масна храна која најчесто ја придружува полнотата на нозете.
Сигурно знаете дека најдобрата обука на нозете и задникот е велосипед за вежбање или едноставно возење на велосипед најмалку 30-40 минути. Покрај тоа, ова е одличен вид на аеробни вежби, кои не само што придонесуваат за активно согорување на калории, туку исто така помага да се изготват сите потребни зони. Ако нозете се вашата постојана проблематична зона, што се случува со жените со "круша" тип на фигура, тогаш има смисла да се купи велосипед дома за вежбање.
Уште една тренинг за нозете е чекор аеробик, кој до одреден степен може да се замени со часови по елипсовиден чекор или едноставно одење по скалите (не помалку од 15-20 минути). Ако го комбинирате возењето со вежбање - ќе видите брз и атрактивен резултат.
Освен тоа, како резултат на овие вежби, се одвива не само тренирањето на нозете, туку и обуката на целото тело, што вообичаено прави тенки и попривлечни. За да се постигнат оптимални резултати, вреди да се практикуваат 3-5 пати неделно. И ако сето тоа го додадете и утринските џоги, тогаш вашите нозе наскоро ќе ве изненадат! Особено ако секој ден да се вклучи во лесен џогирање, а во вечерните часови се менува со чекор и возење велосипед.
Главната работа, не заборавајте дека индикаторот за добра работа е кога мускулите на нозете после вежбање болат. Ако работите половина од работното место, а не до последното воздигнување, резултатите ќе мора да чекаат многу подолго!
Обука за нозе дома
Ако вашата цел е да ги прави правилно поставените нозе, можете да се вклучите во еден вид бодибилдинг - таква обука за нозете е можна дури и дома со еден пар на тегови. Со цел да се покрие борбата со сите проблематични области, вреди да се практикува целосниот комплекс:
- Како загревање, работи на самото место или скокајте со јаже за 2-5 минути.
- Одлична вежба за колковите и задникот! Ставете ги нозете на рамената на рамената, стапалата паралелни едни со други и клеча, повлекувајќи ја дупката назад длабоко. Дали 3 сета од 20 пати. Кога ти е лесно, земи тегови во твои раце.
- Оваа вежба е ефикасна за внатрешната страна на бутот. Ставете ги нозете пошироки од рамената, ставете ги нозете на страните, и стегнете, држејќи го грбот рамно (тоа е сумо сквотови). Дали 3 сета од 20 пати. Во иднина, можете да го направите вежба со подигање на тегови.
- Совршена вежба за развој на долниот дел од ногата. Стојте на една нога, подигајте ги тегови. Изведете 20 лифтови на палецот. Потоа застанете ја ногата внатре и повторете. Потоа застанете и повторно повторете. Вежбајте за другата нога.
Обуката за нозете дома може да се одвива секој ден или 3-4 пати неделно.