Квотот е основната вежба која ви овозможува да ги исфрлите мускулите на нозете и задникот добро. Може да се вклучи во комплексот за губење на тежината и да се зголеми обемот на мускулите. Оваа вежба може да се изврши со дополнителна тежина, што само ќе го зголеми товарот. Постојат неколку различни опции сквотот, кои се разликуваат во техниката и резултатот.
Како правилно да се направи сквотот?
Започнувањето на било која обука е достоен за тоа со загревање , за што можете да трчате или да скокате пет минути. По ова, можете да отидете на главната вежба. Стани исправен, ставете ги нозете на ниво на рамо, малку вртејќи ги нозете на страните. Грбот треба да биде рамна, особено за време на сквотот. За дополнителна контрола, се препорачува малку да се погледне. За да разберете како правилно да направите длабок сквотот, треба да го разберете здивот. Вдишување, тоне надолу, повлекувајќи ги задникот. Колењата во секој случај не треба да се спојуваат и да не одат на палците. Одете надолу додека колковите не се паралелни на подот. При издишување, полека оди нагоре.
Како да направите девојка со сквотот - опции за вежбање
Веќе беше кажано претходно дека постојат различни видови сквотови, за кои ќе зборуваме:
- Сумо или Пли . Оваа вежба се разликува во широкиот простор на нозете. Отпадот надолу, колена треба да се одгледува во различни насоки, но не треба да се врати на карлицата.
- Нецелосен сквотот . За време на изведбата на сквотите, неопходно е да се намали не низок, а не под прав агол во колена. Товарот на задникот од таква вежба е мал, но тоа е неколку спасувања за луѓето кои имаат проблеми со колено зглобовите.
- Тесен сквотот . Во овој случај, нозете треба да се стават веќе, отколку ширината на рамената. Голема тежина со помала амплитуда може да се користи за оваа варијанта на сквотирање.
- Во симулаторот Смит . Челото се изведува во посебен симулатор , во кој шипката се поместува по шините нагоре и надолу. Бидејќи за време на тренингот мускулите не работат на стабилизаторите, тогаш оптоварувањето на телото е многу помалку. Да се даде предност на оваа варијанта на вежбата е ако сакате да го зголемите количеството на мускулите.
Сепак, потребно е да се разбере што треба да се направи ако колената болат со сквотови, бидејќи непријатните чувства може да бидат сигнал за сериозни проблеми. Ако болката се појави нагло, консултирајте се со доктор, бидејќи тоа може да биде резултат на повреда. Болни сензации можат да се појават ако сквотот е направено неправилно, бидејќи оптоварувањето на колената може да се зголеми. Можете да земете топла бања 25 минути. Во секој случај, секогаш консултирајте се со доктор за совет.