За да бидете обучени да бидат ефективни и колку што е можно посигурни, потребно е да го започнете со загревање на мускулите. Загрејте пред силната обука која ви овозможува да ги подготвувате мускулите, скелетот и зглобовите за претстојниот товар. Исто така постои и подготовка на кардиоваскуларниот систем. Ова се само некои од придобивките од загревањето пред вежбите за вежбање.
Загревајте пред тренинг во салата
Обучувачите се препорачуваат да изберат вежби за загревање, земајќи ги предвид физиолошките способности. Постојат три основни видови тренинзи:
- Општо - е насочена кон загревање и подготовка на целото тело и тело.
- Посебно - се користи пред изведување на одредена вежба.
- Истегнување - помага да се протегаат мускулите и да се подобри мобилноста на зглобовите.
Најчесто спортистите го поминуваат општото загревање пред тренинг. Се препорачува да започнете со аеробни вежби , кои ќе ви овозможат да го прилагодите телото, да ја подобрите циркулацијата на крвта и да го дишете. Во салата, можете да работат на неблагодарна работа, вежбање велосипед или скок на јаже. По ова, треба да продолжите да вршите едноставни вежби на одредена група на мускули. На пример, ако обуката е насочена кон изработка на колковите и задникот, тогаш е неопходно да се извршат следните вежби: различни муви, стоење и лажење, седење-ups, lunges, итн.
Комплексот на вежби за загревање мора нужно да вклучува и истегнување. За да започнете, потребно е од вратот да се движите надолу, користејќи ги таквите вежби:
- Направи го наклонот и ротационото движење на главата.
- Оружјето се притиска во бравата и се истегнува, не ја крева ногата од подот.
- Прави бавни падини во различни насоки за да ги истегнете мускулите на грбот и стомакот. Да се подобри делот, истегнете ја раката понатаму.
- Мускулите на нозете ќе помогнат да се протегаат нападите напред, настрана и назад.