Целулитот не ни дозволува да носиме кратки шорцеви и здолништа од новата колекција на пролет, предизвикува непријатности и предизвикува комплекси . Затоа, многу девојки и жени сакаат да знаат како да го отстранат целулитот на нозете и папата. Со екстра килограми треба да се борите не само со помош на диети и грмушки, туку и со помош на физички напор. Најефективен начин е во комплексен пристап, кој се состои од диета и аеробни тренинг и правилно избрани вежби.
Вежби против целулит на нозете и папа - аеробни вежби
Основата на таквите вежби треба да биде адаптирана за аеробни тренинзи. Тоа може да биде: пливање во базенот, обликување, возење велосипед или аеробик. За одржување на убави нозе, тренингот треба да трае најмалку 35 минути, а нивниот интензитет треба да се прилагоди индивидуално за секој, во зависност од степенот на подготовка на лицето.
Аеробни вежби против целулит на нозете и папата, се насочени кон согорување на масното ткиво во нашето тело. Тие го стимулираат циркулацијата на крвта и, следствено, елиминирање на токсините. Тие исто така го стимулираат лимфниот систем. Како резултат на тоа, токсините не се акумулираат во лимфата и не создаваат депозити на кожата.
Комплексот на вежби за свештеници и нозе се состои од аеробни вежби, кои мора да се вршат редовно, најмалку 2 пати неделно, со цел да се постигнат посакуваните резултати.
Едноставни и ефикасни вежби за слабеење свештеници и нозе
Покрај аеробните вежби, тренингот треба да биде насочен кон оптоварување на оние мускулни групи каде што се депонира целулитот, тоа е обично стомакот, задникот и бутовите. Ова се едноставни вежби што секој ги знае од школските часови по физичко образование - махи, клоци и сквотови. Пред почетокот на обуката, препорачливо е да се грижите за удобни чевли, подобро е тоа што тие се патики, тие ќе помогнат да се заштитат зглобовите од преоптовареност.
- Паѓа . Со ставање на рацете на половината, држете го багажникот исправен и преземете чекор напред со една нога, втората нога останува на место, ние сквотиме. Коленото на ногата, која е напред, не треба да исчезнува од палецот. Лош со сквотот се повторува 15 пати, а потоа се менува ногата. По неколку дена на обука, можете да го зголемите товарот со подигање на тегови. Интензитетот на оваа вежба зависи од подготовката, мора да почнете постепено, за да не преоптоварите мускулите и зглобовите.
- Сквотови . Чекор нозете поставени на ширината на рамената. Сквалите, додека се обидувате да го задржите грбот право. Забележете дека за време на движењето нозете треба постојано да се притискаат на подот, колената не треба да се приклучат и да излегуваат од прстите. Ова го спречува прекумерен стрес на колена зглобовите.
- Маки нозе . Потребно е да биде на сите четири, грбот треба да биде исправен и паралелен на подот. Ние ја креваме една нога назад и горе, гледај го грбот, така што тоа не се губи за време на роевите. Вежбата се повторува 15-20 пати за секоја нога.
Ако треба да работиме на мускулите на предниот дел на бутот, тогаш мора да ги ставиме нозете на ширината на рамената.
Ако целта е да се испумпува задникот, растојанието помеѓу нозете треба да биде многу пошироко од ширината на нашите раменици.
Овие едноставни вежби за слабеење нозе и свештеници треба да се прават редовно. Пожелно е - секој ден, бидејќи тие не заземаат многу време, но ќе му помогнат на телото да стане попривлечно. Прво, телото мора да се навикне на стресот и секој втор ден може да се одмори, давајќи му одмор на мускулите. Тогаш може да се зголеми фреквенцијата и интензитетот на обуката. Многу девојки кои редовно добиваат физички вежби забележуваат дека таквите вежби не само што помагаат да станат поубави, туку и да го подигнат расположението .