Вежбање вакуум за мускулите на печатот дојде во современи тренинг комплекси од хата јога, каде што се нарекува "повлекување на стомакот" или uddiyana bandha. Нанадвор, оваа асана изгледа како изведен стомак, но всушност неговата акција е многу подлабока. Желудникот не е само привлечен, тоа оди далеку под ребрата.
Ефектот на оваа вежба не е само за зајакнување на мускулите на печатот, туку и за општо поволен ефект врз органите на абдоминалната празнина. Со помош на вакуум се елиминира стагнација на крвта и лимфата во органите на малата карлица, што е особено важно за седентарен начин на живот и седечка работа. Сите мајки знаат колку е тешко да се ослободат од досаден стомак по раѓањето, вакуум за вежбање е еден од најефикасните, но сепак безбедни методи за затегнување на мускулите на печатот во текот на овој период.
Како правилно да се направи вакуум за вежбање?
Размислете како да го направите вакуумот за вежбање за абдоменот. Техниката на изведување на вежбата е едноставна, но бара почитување на одредени аспекти.
- Пред да започнете со тренингот, мускулите треба да се загреат за да ги почувствуваат. За да го направите ова, треба да направите некои вежби за печатот . На пример, лежејќи на грб, рацете зад главата, подигнувајте и рамената и прави нозете на растојание од 15 см од подот. Рамената треба да останат на подот. Да ја поправите оваа позиција за 10-15 минути. Повторете 3-5 пати.
- Кога изведувате, важно е да дишете правилно. Пред да започнете, треба да земете длабок, бавен здив. Цртежот во стомакот секогаш се изведува при издишување.
Оваа вежба има две опции - легна, стои на сите четири, седи на стол и стои. Потоа, размислете како да направите вакуум за вежбање за стомакот, лежење и стоење.
- Воспаление лежи на грбот, колената се свиткани, рацете слободно лежат по телото. Земете длабок здив бавно, потоа полека и нежно издишувајте. При издишување, со природен пад во абдоменот, напор се применува за повлекување. Мала нијанса - стомакот треба да се повлече на таков начин што горните мускули се движат малку под ребрата. Во оваа позиција, треба да го поправите стомакот за 15-20 секунди. Потоа полека вдишувајте и опуштете се.
- Востанието движење стои исправено,
рамената на рамената, рамената слободно спуштена. За правилно извршување на вежбата, додека го повлекувате стомакот додека стоите, треба да се навало малку напред, почитувајќи го притисокот на мускулите. Техниката е слична на претходната верзија - при издишување потребно е да се вклучи стомакот и да стои во оваа позиција за 15-20 секунди.
Треба да започнете со обука со поедноставна верзија, од позиција на склоност. Ја совладале техниката и научив да дишете правилно, може да вежбате вежби во стоечка положба. Одговорот на прашањето колку пати да се направи вакуум на вежбање, зависи од индивидуалната подготовка и физичката состојба на лицето. Неподготвените луѓе во почетокот не е лесно, па доволно е да направите 3-4 вежби во 2 пристапи, а потоа можете да го зголемите времето за одредување и бројот на пристапи. Како и за било кој друг вид на обука , регуларноста е важен фактор за вакуум вежбање. Ова не треба да се заборави, бидејќи еднократните и нередовните вежби нема да го дадат саканиот ефект.