Д-р Бубновски создаде збир на вежби што ви овозможува да се ослободите од болестите на 'рбетот и зглобовите. Тој е поедноставен и секој може да го стори тоа дома. Лекарот вели дека со редовното извршување на комплексот, може да се ослободите од остеоартритис , хернија, ревматоиден артритис и други проблеми.
Комплексни вежби за рбетот на Бубновски
Многу луѓе кои страдаат од проблеми со 'рбетот и зглобовите, исклучуваат дополнителен физички напор, но ова не се однесува на гимнастиката понудена од Бубновски, бидејќи е штетна. По неколку процедури, болката и спазмите ќе исчезнат. Покрај тоа, мускулниот тон ќе се зголеми.
Вежби Бубновски за 'рбетот дома:
- Првата вежба е насочена кон релаксирање на мускулите на грбот, и да се изврши, да застане на сите четири, со акцент на колена и дланките. Неопходно е да се опуштите, а потоа, издишување, полека се наведнувате во задниот дел, а потоа, дишејќи, направете девијации.
- Назад на истегнување е вклучена во листата на три главни вежби на Bubnovsky за 'рбетот, бидејќи тоа им помага на пршлените да ја преземе вистинската позиција. ИП е идентична со првата вежба, но само рацете треба да бидат свиткани на лактите. Кога вдишувате, навалете го телото надолу на подот, и издишување, седнете по петиците на задникот. Ако сето тоа е направено правилно, тогаш ќе има истегнување во лумбалниот регион.
- Следната вежба се нарекува "Крварење", а за нејзина имплементација стартната позиција останува иста. Предизвикот е да се повлече телото колку што е можно понапред. Важно е да го задржите грбот во позиција на ниво, без да се свиткувате во долниот дел на грбот.
- LBK за Bubnovsky за 'рбетот, исто така, вклучува истегнување чекор. Полека седнете на коленото свиткано во коленото, додека десната нога треба да се повлече. На крајната точка на истегнување, потребно е да се издише. Важно е да се направи сè постепено, бидејќи може да има остра болка.
- За следната вежба, седнете на грбот и истегнете ги рацете по телото. Издишување, раце треба да се турка до задникот, и по фиксација, вдишување, се врати во FE.
- За третман на 'рбетот, неопходно е да се изврши вежба на д-р Бубновски насочена кон проширување на абдоменот. IP - седнете на грб, ги поставувате рацете зад вашата глава и виткајте ги колена. Чин поправи на градите, а потоа, при издишување го свитка телото, повлекувајќи ги лактите до колената. Повторете ја вежбата се додека не се почувствува потреба од метеж во мускулите на печатот.
- Се препорачува да се дополни тренингот со повлекување од страна на рацете, за што е неопходно да се земе гумен завој или јамка. Стани на завој со нозе, ставете ги нозете, ставете ги на ниво на рамо и чувајте ги краевите во вашите раце. Задачата е да ги кренете рацете над вашата глава.
- Гимнастиката за рбетот на д-р Бубновски ја вклучува вежбата "Ластовичка". За да ја земете првичната позиција, треба да седите на подот на стомакот. Задачата - вдишување, подигнување на рацете и нозете, како и при издишување на ПИ.
- За да ја направите оваа вежба, треба да седите на грбот, да ги истегнете рацете по телото, но нозете треба да се ставаат на ниво на рамо. Задачата - повлечете ги прстите на прво, а потоа, другата рака.
- Седнете на грбот, наведнувајќи ги колена и рамената, покажувајќи ги дланките надолу. Задача - спуштете ја ногата, внатрешноста на бутот. Дали вежбање наизменично, а потоа една, а потоа другата нога.
- Лежејќи на грб, започнете наизменично компресирајте го поленчето на нозете, а потоа, ширете ги до максимум. Исто така, можете да ги ротирате нозете за возврат.