Неопходно е да се изготват мускулите на грбот за сите кои сакаат да добијат убаво и пропорционално тело. Покрај тоа, развиен мускулен корсет ја ублажува болката во грбот и проблемите со 'рбетот. За ова, неопходно е да се разбере колку брзо да се поттикне грбот на жената дома. За часовите доволно е да се вклучат три вежби во главната тренингот .
Како да ја исфрлиш грбот дома како девојка?
Секоја од презентираните вежби мора да се изведува во неколку пристапи, секој по 15-20 повторувања.
- Вежба број 1 . Наредете ги на сите четири, ставајќи ги рацете под рамената. Повлечете ја раката однапред и истовремено повлечете ја обратно правата нога. Важно е, како резултат на тоа, телото да формира права линија. По ова, повлечете ги екстремитетите еден до друг, а потоа повторете. Вежбајте на двете страни. Важен услов е исправен грб.
- Вежба број 2 . Легнете на стомакот и држете ги рацете однапред. Во исто време, кренете ги рацете и нозете, се потпирајте на подот со стомакот и се движите по долната страна на грбот. После тоа, следете ги движењата како пливач, поместувајќи ги екстремитетите нагоре / надолу.
- Вежба број 3 . Наоѓање како да ги исфрлиме назад тегови дома, ќе го запреме нашето внимание на оваа едноставна вежба, која дава добри резултати. Се наведнува напред, не виткање во задниот дел, и сквотот малку. Директните раце со тегови се чуваат под пред вас, а потоа, извршуваат разредување / мешање.
- Вежба 4 . Ако сте заинтересирани за тоа колку брзо да ја помпате грбот дома, тогаш вклучете ја следната вежба во вашиот комплекс. За оваа вежба се користат тегови. Стани право и држете ги тегови подолу пред вас, дланки за себе. Донесете ги падините напред додека телото не достигне паралела со подот. После тоа, одете до IP. Секогаш држи го грбот право.