Колку луѓе, толку многу параметри - некои избираат спортска сала, други - обликуваат или топло-ринг, а сепак други сакаат да учат дома. Сепак, без оглед на патеката што ќе ја одберете, секогаш можете да најдете ефикасен начин за да ја насочите задникот. Класите бараат интегриран пристап и конзистентност во акција, така што за ефективна обука треба малку да го проширите своето знаење за спортот и мускулите.
Колку брзо да се испумпува задникот на девојката?
Брзо - ова е колку време? Една недела? За една недела невозможно е значително да се промени мускулното ткиво. Сепак, и за еден месец, промените ќе бидат едвај забележливи. За да ги видите првите забележливи резултати, треба да биде најмалку 3-6 месеци.
Што влијае на брзината на постигнување на ефектот во однос на тоа како да се испумпува задникот на девојката:
- Редовност на обуката. Вие нема да постигнете ништо со тоа да го направите тоа од случај до случај. Обуката треба да биде строго 3 пати неделно за да даде траен резултат.
- Треба да ја прилагодите вашата исхрана . Ако се откажете од слаткото и брашно, и направете ја вашата исхрана од месо, јајца и млечни производи, како и зеленчук и житарки, ќе постигнете многу побрз резултат бидејќи протеинот е потребен за создавање мускулно ткиво.
- Добар товар. Ако не сте мускулни болки по тренингот, тогаш сте премногу слаби и ефектот ќе биде соодветен.
Како што веќе објаснивме, во 7 дена невозможно е да се создаде прекрасно тело, и да се добие навистина импресивен резултат, мора да се морално мора да се вклучи за долг пат. Затоа, откажувајќи се од зборот "брзо", наскоро ќе дојдете до целта и не ја фрлајте својата идеја на половина пат.
Како да ги пумпате мускулите на задникот на девојката дома?
Со цел да создадете прекрасно тело без да заминете од дома, треба да стекнете тежина. Некој користи шишиња од песок или вода, но најдобро е да се купат стари добри тегови со тежина од најмалку 2,5-3 килограми. Вежбите се прилично едноставни:
- Скрши со тегови со бавно темпо, повлекувајќи ја задникот назад. Вкупно 3 пристапи 15 пати.
- Сквотови со гира и на многу разведени нозе. Вкупно 3 пристапи 15 пати.
- Класични напади со тегови во рацете. Само 3 сета од 15 пати за секоја нога.
- Подигнување на директната нога од стоечка позиција на сите четири лица. Само 3 сета од 15 пати за секоја нога.
- Подигнување на свиткана нога од стоечка позиција на сите четири лица. Само 3 сета од 15 пати за секоја нога.
- Вежбајте "мост за задникот" - од позиција на "лежење на грб со свиткани колена" искичете ги задникот од подот. Вкупно 3 пристапи 15 пати.
Главната работа е да се спроведе оваа обука во добра верба, полека, мирно и редовно. Тогаш ефектот нема да ве чека.
Како да се испумпува големиот задник на девојката?
Ако сакате навистина убави кружни форми, најдобро е да одите за нив во салата. Дури и без индивидуален тренер можете да ги извадите мускулите со помош на симулатори и бар:
- Сквотови со мрена, 3 сета од 15 пати.
- Паѓа со тегови, 3 сета од 12 пати на секоја нога.
- Сквоти во симулаторот Смит, 3 сета од 15 пати.
- Сквотови во Gakk-машина, 3 сета од 15 пати.
- Повлекување на ногата со товарот назад, 5 сета од 12 пати.
Често пати тренерите го слушаат прашањето за тоа како да се направи слаба девојка да ги помрачи задникот. Одговорот е едноставен - за зголемување на мускулната маса, потребни се редовни товари со оптоварување и протеинска исхрана. Идеално, треба да добиете 2 грама протеини по килограм телесна тежина за да обезбедите добивка во мускулната маса. Навистина, ова е можно само со употреба на спортска исхрана - на пример, протеини.