Сопствениците на големите свештеници постојано љубоморно на оние кои го имаат овој дел од телото премногу мали, мислејќи дека зголемувањето на задникот не е лесна работа. Но, всушност, ова не е така, за да се зголеми задникот постојат посебни вежби, чија имплементација ќе бара некои напор. Сепак, за да се зголеми обемот на задникот постои поедноставен начин: да го доверите вашето тело на пластичен хирург. Но, ако дури и не признаеш таква мисла, тогаш единствениот излез е спорт. Се разбира, повеќето вежби за зголемување на обемот на задникот се за вежбање во салата. Но, оние кои немаат можност редовно да посетуваат фитнес клубови не треба да се очајуваат, ефикасни вежби за зголемување на задникот дома. И не сите од нив се комплексни.
Вежби за зголемување на задникот
- Една од најефикасните вежби за зголемување на задникот и да им даде убава форма, се сквотови. Ако оваа вежба се изведува во салата, тогаш ќе ви биде препорачано да направите сквотови колку што е можно длабоко, па дури и со мрена на рамената. Вежбањето е доста тешко, и каде да го однесете барот дома? Затоа, дома, оваа вежба за зголемување на задникот може да се направи со подигање тегови (еднакви во тежина на книгата, кој било друг тежински агент). За почеток, можете да направите нецелосни седишта, но се стремиме да осигуриме дека свештеникот речиси допре до петиците. Обидете се да дојдете на ова подоцна. Оваа вежба се изведува во 2 сета, секој по 10-15 седишта. Грижете се дека потпетиците не се симнуваат од подот.
- Уште една добра вежба за зголемување на задникот - одење, но не и едноставно, но на ѕидот. Се изведува на следниов начин. Легнете на подот, рацете долж трупот. И нозете, свиткани на колена под агол од 900, се потпираат на ѕидот. Па и понатаму, всушност одење. Два чекори на ѕидот, две надолу. Тешкотијата лежи во фактот што за време на оваа вежба треба да се искине задникот од подот. Треба да го направите ова вежба 10-15 пати.
- За да ги обучите мускулите на внатрешната површина на бутот ќе ви биде потребен стол и топка. На стол му е потребна мрежа, а топката е затегната помеѓу колената. Стигнете ја топката со нозете околу 30 секунди.
- И тука е уште една вежба за зајакнување на задникот и внатрешните бедра. Не се потребни рачни алатки. Седнете на подот, однесете ги рацете назад и одморете ги на подот. И тогаш треба да се движите напред и назад на подот, користејќи ги задникот за одење. Треба да го направите ова вежба 2-3 минути.
- Многу добра вежба со цел да се заостри глутеусот максимус е да се повлече ногата назад. За оваа вежба, потребен ви е стол. Стојте приклони рацете на грбот и почнете да ја вршите ногата на Махи, обидувајќи се да ја кренете колку што е можно повисоко. Бројот на повторувања е 10-15 за секоја нога. Ако сакате да ја зајакнете внатрешната површина на бутот, тогаш треба да ги извртите нишалките со вашата нога на страна, исто така и да се потпирате на задниот дел од столот.
- Останете на подот со колена и лактите, грбот треба да се исправи. Поставете една нога во коленото и подигнете ја така што ногата и грбот се една линија. И веќе од таква ситуација почнуваме да го правиме махи нозето нагоре и надолу. Бројот на повторувања е 10-15 за секој пристап, а пристапите, пак, не се помали од 2. Природно, вежбата е направена за двете нозе. И не заборавајте да го задржите грбот рамно. Оваа вежба работи на задниот дел на бутот и глутеус максимус.
Па, кога ќе го добиете точниот износ и облик на задникот, не фрлајте ги вежбите. Како и да е, да се задржи обликот што треба да се изведе. И уште подобро да направите некој вид спорт. На пример, започнете со возење велосипед или ролери, или трчате наоколу наутро.