Ако се трудите да развиете издржливост, да го зајакнете кардиоваскуларниот систем и да се ослободите од вишокот килограми, интервалот ќе ви овозможи брзо да ги постигнете сите овие цели. Нејзината суштина лежи во менувањето на режимите за полнење. Еден период на време ќе трчате со мирно темпо, следниот - во забрзан режим на граница на вашата брзина.
Интервал работи за губење на тежината
Ова кардио работи одлично за согорувањето на маснотии, и тоа може да се направи на улица, ако времето дозволи. Интервалниот тренинг на неблагодарна работа во фитнес-клуб може да биде не помалку ефикасен. Постојат неколку типови на интервал:
- интервал спринт;
- повторување на трчање;
- темпо работи.
Интервал спринт совршено се развива издржливост и помага да се подобрат неговите перформанси во брзина. Целосното растојание е поделено на сегменти, од кои некои работи полека, а дел на границата на неговите способности. Должината на сегментите одлучува за себе, прво може да биде на кратко растојание од 100-200 метри. Постепено ја зголемуваат нивната должина. Во класичната обука, растојанието може да достигне два километри. Бројот на повторувања е исто така определен од вашите чувства.
Повтореното трчање се разликува по тоа што се користи за долги растојанија од 1-4 километри. Сегментот мора да се работи цело време. После тоа време се дава за враќање на дишењето и ритамот на срцето до околу 120 отчукувања во минута. По одмор растојанието повторно се надминува во забрзан режим.
И, конечно, темпото тече. Овој интервал метод на обука се базира на надминување на големи сегменти со речиси максимална брзина, додека на секој следен "брз" сегмент товарот се зголемува и треба да се обидете да го поминете побрзо од претходниот. Во меѓувреме, тие даваат време за одмор. Ова е една од најпознатите исцрпувачки, но ефикасни методи за подобрување на вашата издржливост.
Интервал за обука со висок интензитет: подготовка.
Интервалот или расипаниот рок му дава на срцето зголемен товар, го прави да се развие и прилагоди на новиот засилен режим. Така, го зајакнувате целото тело како целина, а исто така трошите многу енергија и во исто време го согорувате вишокот маснотии. Сепак, таквата интензивна обука треба да го подготви телото. За да го направите ова, почнете со класичен трчање за долги растојанија, постепено зголемување на растојанието и брзината на движење. Веднаш штом почувствувате дека лесно може да управувате со големи растојанија со добра брзина, започнете интервал за обука.
И запомнете, на крајот не треба да ја намалите брзината, постепено одете на џогирање, смирете го дишењето и само тогаш - чекор. Брзо ќе забележите колку вашето здравје се подобри со таква обука.