Масното ткиво на нашето тело е одложено нерамномерно, така што често гледате тенки девојки со неочекувано полни телиња или коленици. Коко Шанел, исто така, рече дека здолништето на жената треба да биде малку пониско од колена, криејќи ги од љубопитните очи, бидејќи 90% од жените (таа долго време го истражува ова прашање), колената се најнепривлечно место.
Веројатно, во времето на Шанел, немаше никој да размислува за вежби за колената, но денес можеме да ги промениме надворешните податоци на нашите колена со нашите сопствени напори (и за подобро и за полошо).
Во овој случај, вежбите за прекрасни колена треба да се состојат од дел од моќта и светлосни стрии. Првиот дел од вежбите треба да помогне да се отстранат мастите од колената, а стрии , всушност, им даваат тенка форма.
Вежби
- "Велосипед" - легнеме на грб, рацете по телото, кревајќи ги нозете вертикално, имитираме велосипед. Ова е најдобра вежба за дебели колена, го отстранува отокот од нозете, го елиминира целулитот во оваа скромен простор. Тоа треба да се направи 5 минути дневно.
- Седнуваме на подот, се потпираме на рацете зад себе, десниот нож се наведнува, лево - испружен, нозочек на себе. Ја креваме левата нога над подот до висина од 15-20 см, повлекувајќи го палецот на себе. Ние ги изведуваме лифтовите на нозете на ова ниво, без да го спуштаме до крај на подот. Извршуваме 20 пати по нога.
- Ние легнеме на грбот, рацете по телото, нозете свиткани на колена, притискаме кон градите, а потоа ги исправиме нозете вертикално над нас самите. Повторете ги свиткувањата и неизлечивите 20 пати.
- Стануваме, нозете заедно, рацете се спуштаат. Левата нога ја наведнуваме во коленото додека ја креваме десната рака. Ние сме алтернативни нозе - врши 20 пати (подигнување на левата и десната нога = 1 пат).
- Ова, иако смешно, но многу ефикасна вежба за слабеење на дебелите колена. Сквотирање, преземање чекори на земја или движење напред и назад. Ние одиме "половина дузина", а не на панталони чорапи, но целосно паѓање на нога на подот во секој чекор. Извршуваме 10 чекори напред и 10 чекори назад.
- Стануваме, нозете заедно, ги ставаме рацете на колена. Вршиме 15 ротации од колената во едно, а 15 во другата насока. Со секој чекор, се наведнуваат и расклопуваат колена.
- Нозете на ширината на рамената, рацете на колена, ги растоваруваме нашите нозе. Ние правиме 15 пати. Потоа, ротирајте нанапред, кон едни со други - 15 пати.
- Најди поддршка - кабинет, стол, итн. Десната нога се наведнува и го кине подот, тежината на левата нога. Ние правиме 15 качувања на чорапите на левата нога, а потоа 15 пати на десната страна. Вежбањето може да се изврши без поддршка за посилен ефект.
- Неопходно е да се истегнеш на мускулите, инаку масното ќе се симне од нозете, но тоа нема да биде заменето со естетски заоблени мускули над чашите за колено. Треба да легнете на подот, на левата страна. Левата рака е испружена, главата се потпира на неа, десната рака се потпира на подот. Нозете се полу-свиткани. Ние ја преземаме десната рака за десната нога, нозете на колената треба да бидат затворени. Нежно притиснете го хип напред, истегнете ги мускулите на десната нога. Се свртуваме и повторуваме на втората нога.