Многу девојки забележаа дека мускулите на нивните раце се згрчуваат и изгледаат грди, па затоа е важно да ги задржат тонираните, изведувајќи посебни вежби. Добри резултати се обезбедени со полнење за слабеење на рацете , што обично се прави дома. За да ги добиете резултатите треба да тренирате со тегови. Почетниците можат да користат тежина од 1 кг, а искусни атлетичари може да земат и 3 кг. Не плашете се дека рацете ќе бидат машки и грди.
Полнење за слабеење на рацете и рамената
Залудно не губат време, предлагаме да извршиме соседни вежби, односно не само што ќе им даде товар на рацете, туку и на други мускулни групи. За да се постигне целта, вежбите треба да се изведуваат три пати неделно.
Ефективно полнење за губење тежина:
- Стани исправен и направи длабок, дијагонален чекор назад, заедно со тоа, треба да ги свиткате рацете во лактите, кревајќи ги тегови на рамената. Враќање на ногата до почетната позиција, ставете ги рацете назад. Прави во двете насоки за 10 претставници.
- Ставете го на стомакот и извадете ги рацете со тегови пред вас. Подигнете ги нозете, а потоа, вратете ги рацете, кревајќи го горниот дел од телото. Во позицијата "брод" потребно е да се остане за половина минута.
- За следната вежба, вклучени во полнењето на рацете за губење на тежината. Нозете треба да бидат на ниво на рамо, додека тие треба да бидат малку свиткани на колена. Држете ја раката во половината, а во другата земете гира и подигнете ја над главата. Се наведнува кон свиткана рака и во исто време ја наведнува раката со гира, сади по главата. Направи 10 повторувања на страна.
- Направи длабок ѓур со една нога напред, поместување на торзото и спуштање на рака со гира по нозете. Враќање на ногата до местото, кренете ја раката над вашата глава. Направи 10 пати на едната нога и вежбајте на другата страна.