Стомакот на многу жени е проблематична зона на која се акумулира вишокот на маснотии. Се ослободи од тоа не е лесно и треба да направите многу напор за да ги видите богатите коцки. Во овој случај, ќе биде корисна информација за правилно притискање на печатот, така што половината не исчезнува. Постои огромна количина на вежби кои ви овозможуваат да добиете добар резултат од обуката. Можете да ги извршите во секое време дома или во салата, главната работа е да ја знаете вистинската техника и да ги земате предвид основните принципи на ефективна обука.
Како правилно да притиснете на печатот за да го отстраните стомакот?
Многумина го печат печатот долго време, правејќи голем број повторувања, но нема резултат од ова. Сето тоа се должи на фактот дека едно лице не ги зема предвид важни детали.
Како девојка правилно замав на печатот дома или во салата:
- Вежбите за кои сакате да заземете лежечка положба, се изведуваат само на рамна и тврда површина.
- За да започнете со тренинг не е порано од 2,5-3 часа по јадење.
- За почеток, се спроведува мало загревање, со цел загревање на мускулите. Можете да направите падини, вртења итн.
- Направи сите движења што ви требаат без проблеми, избегнувајте грчи, но мора да се придржувате до одреден ритам.
- Право е да се пумпа на печатот во салата без сериозно оптоварување, бидејќи во спротивно ќе се формираат волуметриски мускули.
- Со цел обуката да биде ефективна, неопходно е да се одржи печатот во неизвесност за време на вежбата. За да го направите ова, не се релаксирајте на крајните точки.
- Фактот што спортистот правилно ги изведува вежбите ќе биде потврден од чувството на печење во областа за печат. Не застанувај веднаш откако ќе се појави, сторете го максималниот можен број повторувања.
- Важно е да знаете како правилно да дишете кога ќе се ослободите од печатот, бидејќи тоа резултира со закривен резултат. Издишување треба да биде напор, односно кога телото се крева, а издишувањето се прави за релаксација.
За да се постигнат резултати, редовното вежбање е многу важно, затоа направете го тоа најмалку три пати неделно, но не притискајте ја машината секој ден, бидејќи на мускулите им е потребно време за закрепнување.
Како да се испумпува горниот печат?
Традиционалната вежба за изработка на оваа област е извртување. За да ги извршите, поставете се на подот и притиснете ги рамените и половината кон неа. Сгигнете ги нозете во скутот и држете ги рацете свиткани на лактите блиску до вашите уши. Откинете ги само сечилата на рамената, вршете извртување додека го држите долниот дел од грбот притиснат на подот.
Како да се луламе на дното на печатот?
За да работите преку овој дел од печатот, наједноставната вежба е укинување на нозете. Седнете на грб и истегнете ги рацете по телото. Подигнете ги нозете нагоре, така што тие стануваат нормални на подот. Да ги спуштите надолу е без допирање на подот. Можете да ги спуштите нозете во кривини. Друга опција е да ги кренете нозете и да ги повлечете на рамената, виткајќи се на колена.
Како правилно да притиснете на прес на клупа?
Во спортските сали постојат посебни наклонети клупи, на кои можете да замавте на печатот . Многумина се здобиваат со таква примитивна опрема за домот. Ставете ја на клупата и закочете ги нозете свиткани на колената зад ролерите. Чувајте ги рацете свиткани на лактите во близина на вашата глава. Ако сакате да ја извршите оваа вежба со оптоварување, тогаш земајте палачинка од лентата и чувајте ја во близина на градите. Издишувајте ги, раскирајте ги рамената, а потоа вратете се и издигнете додека не се постави вистински агол помеѓу телото и нозете. По одредување на положбата при вдишување, вратете се на IP. На клупа за наклон, можете исто така да направите коси пресврти за да го кренете телото и повлечете го прво налево, а потоа на десното колено.