Се разбира, секоја девојка сонува да изгледа привлечно и секси. За ова се користат разни методи: облека, козметика, процедури за лична нега. Но, невозможно е да се изгледа неверојатно ако фигурата е далеку од идеална. За да го направите телото изгледа привлечно, потребно е редовно да вежбате. За да направите прекрасен печат и да пумпате на коси абдоминални мускули, ќе потрае најмалку еден месец постојани товари. Со редовна обука можете да постигнете добри резултати.
Како да се лулаат стомачните мускули?
Ако поставите цел да ги пумпате притисканите и коси абдоминални мускули, тогаш важно е да бидете психолошки наместени од самиот почеток. Запомнете исто така дека ако има брчки во абдоминалната област, тогаш не се потребни само напојувања, туку и правилна исхрана . Само комбинација од овие две точки ќе помогне да се создаде идеален притисок.
За да ги извршите вежбите ви е потребна цврста основа, па затоа најдобро е да вежбате на подот. Се препорачува да се спроведе обука два часа по јадење и најмалку два часа пред спиење. Значи, одлучивте да го испуштите печатот, а посебно внимание ќе се посвети на тренирањето на косичките мускули на абдоменот. Каде да започнете?
Прво, направете загревање за да ги загреете мускулите и прилагодете го телото за наредниот товар. Тоа може да биде сквотови, се навалува, се врти за десет минути. Потоа можете да продолжите со вежбите на печатот. Важно е да се следи правилното дишење: инспирацијата се изведува за време на минималното оптоварување, а максимално, вреди да се издише. Најефективните не се секојдневни вежби, туку за еден ден.
Како да се испумпаат коси абдоминални мускули?
Ние зедовме вежби за зајакнување на коси мускули на стомакот.
- Почетната положба лежи на подот, рацете зад главата. Нозете се свиткани на колената. Треба да ги кренете нозете нормално на подот. При вдишување, спуштете ги нозете надесно. Издишување - вратете ги назад. Повторете ја вежбата, но на инспирација, спуштете ги нозете лево. Прави три пристапи десет пати.
- Ефикасна вежба е укинување на нозете. Почетната положба лежи на подот, рацете се протегаат по телото. При инхалација, подигнете ги нозете под агол од 30 степени. Полека понижете ги нозете додека издишувате, без да го допирате подот. Вежбањето треба да се прави онолку пати колку што можеш.
- "Велосипед". Оваа вежба не е насочена само кон коси абдоминални мускули, туку и на прав, попречно и надворешно. Почетната положба лежи на грбот, нозете се свиткани на колена. Рацете зад главата, лактите разредена на страна. Израмнете ја десната нога под агол од 45 степени. Во исто време, откинувајте ги лопатините, вратот и главата од подот, и се протегајте со десното рамо до левото колено. Врати се на почетната положба полека. Повторете ја вежбата на другата нога. Направете неколку пристапи десет пати.
- Подигање на склони на скутот - вежбата е насочена кон коси и ректни абдоминални мускули. Почетната положба лежи на грбот, нозете се свиткани на колена, рацете зад главата. Повлечете ги нозете во градите. При издишување, исправете ги нозете и спуштете ги на подот, прицврстувајќи ги стомачните мускули . Вдишувајте, повлечете ги колената во градите.
- Извиткување пресврти. Почетна позиција: лежи на десната страна. Десната десна рака е испружена пред вас и лежи на подот со дланката надолу - тоа ќе биде потпорната рака. Отстранете ја левата рака за главата. Долна десна нога се наведнува на коленото. Левата нога треба да остане исправена. Колењата и колковите треба да бидат поврзани заедно. Максимизирајте ја главата и левото рамо, фиксирајте ја оваа позиција за неколку секунди. Многу полека се враќате на почетната позиција. Важно е правото десното рамо да се притисне до подот и да не се оттргне од него. Направи три сетови од дваесет пати, а потоа се свртиме кон другата страна, повторете ја вежбата на другата рака.