Ако некогаш сте практикувале спорт во вашиот живот, тогаш треба да знаете дека секоја активност вклучува загревање. Во овој случај, посебно место се дава на вежби кои го промовираат истегнувањето на мускулите и лигаментите. Ова е неопходно за да се намали ризикот од повреда (како што се протегање на лигаментите, кршење на нив итн.) За време на спорт или танцување.
Еден од показателите за добро истегнување е способноста да седи на канап. Јасно е дека додека зборуваме за добро истегнување на мускулите на нозете. И покрај тоа што можете да поднесете приговор дека сега не ви е потребно сите, бидејќи не влегувате во спорт и не одите на танц, што значи дека не треба да знаете како правилно да ги истегнете нозете. Сепак, вежбите за истегнување не мора да се изведуваат непосредно пред спортска обука или танцување, може да се прават во секојдневниот живот, да се одржува тонусот на мускулите и да се подобри циркулацијата на крвта во нив. Затоа, предлагаме да се запознаете со основните правила, како и кога е подобро да се истегнете за канап, како и со некои основни вежби за ова.
Како да научите како правилно да ги истегнете нозете?
За да го направите ова, треба да знаете што може да се направи за да се подобри истегнување, и што не може да се направи категорично.
- Пред да започнете вежби за истегнување, треба да ги загреете мускулите на нозете. За да го направите ова, ставете ги нозете, скокање јаже, сквотови, итн. Ова ќе го подобри протокот на крв кај нив и ќе ги збогати мускулите со кислород.
- Не претерувајте. Започнете мали, не непредвидлива, сите движења треба да бидат мазни.
- Секоја вежба за истегнување треба да трае околу 1 минута. Започнете со 30 секунди, и по некое време на тренирање може да го зголемите времетраењето на тренингот.
- Додека вежбате, осигурајте се дека развлечениот мускул е опуштен, инаку може да се повредите.
- Исто така, кога правите вежби, обидете се да го задржите грбот право. Дури и во оние вежби кои вклучуваат вртење на грбот, обидете се да не се наведнувајте, имено, за да го свиткате правото назад.
- На прво обидете се да избегнете трауматски вежби, поради лошо истегнување и недостаток на вештини за вежбање, вие не само што може да ги оштетите мускулите и лигаментите, туку исто така и ненамерно паѓате и повредувате себе.
- Вежби редовно. Не е неопходно да се обиде да го израмни за еден ден сето она што беше изгубено за една недела. Ова само ќе го влошиш, на пример, претерување со вежби за истегнување, следниот ден ти се гарантира болка во нозете. Затоа, најдобриот одговор на прашањето "Колку често може да се истегнете?" Е: "Секој ден малку, добро или барем трипати неделно".
Вежби за истегнување
1 вежба. Наклони напред. Застанете исправено, рамената на рамената на нозете (за почетници можете да ги ставите нозете малку пошироко), и со право наназад обидете се да ги допрете рацете на подот. Прво со прстите, потоа ставете ја раката целосно на подот.
2 вежба. Паѓа. Скокнете напред на едната нога и наведнете го во коленото, движејќи се со движења, обидете се да седнете што е можно пониско. Направете го истото за другата нога, а потоа направете удар настрана и повторно се истегнете со движења со движења.
3 вежба. Рашири ги нозете колку што е можно пошироко, прекрстете ги рацете и обидете се да ги допрете вашите колена на подот. Едноставно направете вежба внимателно, бидејќи оваа решетка не е многу стабилна и може да паднете.
4 вежба. Ставете една нога на масата (столица назад, салон, шведски ѕид), така што нозете формираат прав агол (исто така можете да бидете тапи, но ако веќе имате искуство со вежби за истегнување). Изведете ги навалите еден по еден, потоа на една нога, потоа на другиот, а потоа ги промените нозете.
5 вежба. Седнете на подот, нозете малку раширени (буквално со должината на ногата) и обидете се да стигнете до нозете со прстите, а подоцна и да ги дофатите. Во овој случај, грбот треба да биде рамен, и колената не треба да се наведнуваат.