Секој компетентен тренер мора да ви понуди делот по обуката. Овој елемент не е помалку важен од традиционалното загревање, па вреди да се земе сериозно и да не се заштедува време на него. Во такво право навртување, постои длабоко значење кое ви овозможува да го остварите максималниот физички напор.
Зошто да се прошириш по тренинг?
Истегнување е релаксација на мускулите по тренингот, неопходно да се ослабне мускулната меморија на товарот. Ако не е направено, после тренингот може да се појави тахикардија или зголемен притисок.
Друга корист во релаксирањето на мускулите е тоа што истегнување помага да се забрза обновувањето на мускулите и да се олесни општата состојба на телото по добивањето на товарот. Се верува дека истегнувањето на мускулите по тренингот треба да биде статично: прво земете поза, држете го за околу 20 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
Сега знаете зошто да се истегнете по обуката. Инструктори за фитнес често велат дека тоа е истегнување што помага да се рамномерно тонизираат телото и да не се создаваат големи мускули, туку едноставно да го донесат телото во тон.
Вежба после истегнување
Чудно е тоа што се протега по моќта и аеробик тренингот. Посебно внимание посветувајте на оние мускулни групи кои беа вклучени во процесот на обука.
- Седнете на подот, раздвојте ги нозете, истегнете ги рацете на една нога, потоа на другата, потоа на средината.
- Од иста позиција, свиткајте една нога, втората остава права линија. Повлечете кон неа со рацете, а потоа се однесете на палецот со спротивната рака (левата нога со десната рака, десната нога со левата рака). Во исто време, телото мора да се сврти напред. Повторете за другата нога.
- Седнете на подот, потпетици под задникот. Повлечете ги рацете напред, чувствувајќи опуштање на грбот.
- Стоејќи, рамената на рамената на рамениците, рацете над главата, свиткани на лактите. Повлечете го лактот од левата рака на десната страна со дланката на десната рака. Потоа движете ја левата рака напред, извадете ја, пред вас и однесете ја надесно, ставајќи го на горниот дел на градите. Со десната рака, повлечете го назад, притискајќи го против вашето тело. Повторете ја другата рака.
Растегнувањето по тренингот е неопходно за сите кои не сакаат да издржат болно обновување на мускулите подолго време и би сакале да го забрзаат овој процес.