Без оглед на танцот на кој не сте зависници, секој пат пред почетокот на часовите ќе извршите лесно загревање. Ова е првото и главното правило на почетокот на секоја лекција во насоката на танцот. Загревањето пред танцот во никој случај не е каприц на инструкторите: тоа им помага загревање на мускулите и не ги повредува за време на часовите, а исто така обезбедува најпластични перформанси на сите оние кои се нудат за време на сесијата на лигаментите.
Загревајте пред танцување: општи правила
Како што веќе утврдивме, затоплување и танцување се работи кои се неразделни еден од друг. Во овој случај, инструкторите во секоја програма за загревање се обидуваат да ги вклучат оние движења кои се насочени кон загревање на мускулите вклучени директно во танцот. Сепак, загревањето за танцување ќе вклучува универзални движења. На пример, ова се:
- стои точно, нозете на ширината на рамената, рацете на половината. Главата се навалува четири и четири пати;
- ситуацијата е иста. Главата се навалува лево на четири сметки. Главата може малку да се повлече до рамото рачно;
- ситуацијата е иста. Вртење на главата налево и лево (во зависност од видот на танцот, или полека, или драстично);
- ситуацијата е иста. Ротирање на главата во насока на стрелките на часовникот и обратно од 4 точки 2 пати во секоја насока;
- ситуацијата е иста. Подигнувањето на рамената е прво едно бавно, потоа брзо, потоа второ, потоа - заедно заедно, потоа - за возврат;
- ситуацијата е иста. Исечете ги и дилатајте ги лопатините, соодветно заокружувајќи и заглавувајте го грбот;
- ситуацијата е иста. Навалете напред, држете го грбот исправен, повлечете ги рацете пред вас и стигнете до нив. Потоа сторете го истото во насока на страните;
- ситуацијата е иста. Движете ја карлицата во еден правец, почувствувајте ги мускулите на бутот. Потоа повторете ја од другата страна.
Загревањето пред танцување за деца ги вклучува и сите овие фази. Покрај тоа, важно е да ги користите оние мускули кои ќе се користат во танцот - на пример, сквотови или вдлабнатини, ако ви треба засилен загревање на бутот.
Загревајте пред пластична лента
Загревање пред танцување како ленти-пластика, покрај вообичаениот дел, мора да ги вклучи и елементите што се потребни за изработка на мускулите пред одредено занимање. Тоа може да биде:
- напади на страни и напред;
- кружни ротација на градите - прво по точки: напред-десно-назад лево, а потоа непречено. Потоа, повторете ја во другата насока;
- сквотови во моќта на сумо;
- Некои елементи кои се неопходни во танцот - на пример, бран напред и назад;
- извршување на "осум" бедра напред и назад;
- коси напред-назад и настрана;
- вежби за истегнување на грбот, нозе.
Во ретки случаи, потребно е дополнително загревање за рацете. Обично ленти-пластични бара само добар водат, флексибилност, која ви овозможува да ги извршите сите движења во најпознатите доброто и експресивен. Не сето ова чудо се дава од раѓање, но со постојани обуки може да се развие и способност за убаво и непречено движење.
Загрејте пред источните танци
Загревањето кое започнува стомачен танц ги вклучува сите потребни елементи, плус засилена програма за градите и бутовите - всушност, во овој танц им се дава водечка улога. Покрај тоа, ориенталните танци често бараат дополнително зајакнување на загревањето за рацете (особено ако лекцијата планира да го проучува танцот со шамиче). За да додадете во нормална програма, можете:
- ротација на градите во круг во насока на стрелките на часовникот и обратно од стрелките на часовникот;
- Ротирачки колковите во круг во насока на стрелките на часовникот и обратно од стрелките на часовникот;
- "Осум" колковите напред и назад;
- "Осум" градите напред и назад.
Главната работа е максимално да се користат и да се направат пластика да се движат оние делови од телото кои ќе учествуваат во танцот. Потоа, обуката ќе биде плодна и без ризик од повреда!